Ejercicios

Nivel uno: las rodillas en el suelo flexiones
Los que pueden alegremente pistón su camino a través de 50 besos piso debe saltar hasta el nivel tres o cuatro, pero si, por cualquier razón, usted no ha estado cayendo hacia abajo y revienta a 10 de sus mejores con tanta frecuencia como sea posible, dando las rodillas un algunos desgastes pueden ser comunicadas. "Asegúrese de que sus manos son dedos a cuatro pulgadas más ancho que ancho de los hombros y la punta de tus dedos son incluso con la parte superior de sus hombros", dijo Mendelson. Cuanto más cerca que sus rodillas estén a la cintura, más fácil de la prensa en marcha será, por lo que modifica de acuerdo a su capacidad.

Big Boss completar 20 repeticiones con las rodillas en el suelo a la distancia de las caderas que sería si serealiza un estándar de imprenta en marcha.

Nivel dos: prensa Norma-ups
"El estándar de imprenta en marcha las obras del pecho más que el tríceps debido a un ancho de mano de ancho", explica Mendelson. Si usted es más aguda para construir los brazos de sus pectorales, se sugiere mantener las manos en el hombro de ancho. Desciende más de dos segundos sin pausa mientras su pecho casi toque elsuelo, y luego empuje hacia atrás de forma explosiva a la posición inicial .. "Asegúrese de que sus caderas no ceder hacia el suelo", añade Mendelson. "Su cuerpo debe permanecer en una línea recta a través del movimiento."

Big Boss Ejecute 20 repeticiones con la forma perfecta.

Nivel tres: ancho brazo de flexiones
Moviendo sus manos a tres o cuatro pulgadas más ancha que el ancho de contratar amás musculatura en el pecho debido a las desventajas de apalancamiento. "Bájese en una cuenta de cuatro segundos con una pausa de un segundo en la parte inferior del movimiento - cuando el pecho es una pulgada del suelo. A continuación, pulse explosiva hasta la posición inicial. "

Big Boss Para subir de nivel, completar 10 repeticiones con la forma perfecta.

Nivel cuatro: la punta del dedoflexiones
La punta del dedo flexiones no sólo son grandes para la fuerza de la mano - esencial para cualquier persona que quiere levantar grandes - pero también aumentar la distancia de su torso puede viajar en un par de pulgadas, debido a la posición de las manos elevadas.

Big Boss "su fuerza en los dedos puede dar mucho antes de que sus otros músculos, por lo que construir un máximo de cincorepeticiones con la punta de los dedos con un ritmo rápido. A continuación, pulse 15 más flexiones con la posición de la mano estándar de inmediato antes de graduarse al siguiente nivel ", dijo Mendelson.

Nivel cinco: Puño cerrado flexiones
"Apretando los puños en el suelo, preferiblemente sobre una alfombra, reduce la estabilidad del ejercicio, la adición de un gran desafío", dice Mendelson.Utilice una colocación de la mano del hombro de ancho, desciende más de tres segundos, haga una pausa por un segundo, y tomar un segundo para hacer retroceder hasta la posición inicial.

Big Boss Hit 15 entonces, al igual que M People, vaya para arriba.

Nivel seis: Peso cambio flexiones
El mejor de prensa hasta que involucran el uso de un solo brazo, pero debido a problemas de equilibrio,aprender la técnica es tan minucioso como la construcción de la fortaleza. Como tal, Mendelson recomienda una versión modificada que incorpora cambios en la resistencia como el conjunto avanza: "Tratar de cambiar un gran porcentaje de su peso corporal a un lado mientras que en la norma de prensa hasta la posición", explica. "A medida que baja (más de tres segundos, idealmente) se concentran en ellado derecho de tomar en la mayor cantidad de carga posible .." Mantenga la presión en el lado derecho de su cuerpo como a ti mismo subir de nuevo hasta la posición superior, y a continuación, cambiar su peso corporal en el lado izquierdo de su cuerpo. Con el tiempo usted debe ser capaz de aumentar la carga de pilotes un porcentaje cada vez mayor de su peso corporal en cada brazo. "A medida que...