Ejercicios

Cintura:
Haz muchos ejercicios cardiovasculares:
Algunos ejercicios cardiovasculares que podrás practicar son: correr, saltar la cuerda y manejar bicicleta, ejercicios que no exigen tener una membresía de un gimnasio. Si bien son económicos, son extremadamente efectivos, así que no tienes excusa para no incorporar un poco de cardio de tu rutina.
Para obtener los mejores resultados, procurahacer 30 minutos de cardio, cuatro a cinco veces a la semana.

Asegúrate de trabajar los músculos abdominales correctos: 
Los abdominales transversales son el corsé natural del cuerpo, por eso con el trabajo suficiente en esta área lograrás tener una cintura más pequeña. El pilates se centra mucho en los abdominales transversales, por eso es un método tan efectivo.
Recuerda respirar cuando hagasejercicios para fortalecer los músculos abdominales.

Haz ejercicios específicos para formar la cintura:
Haz el ejercicio del “cien”: Échate de espaldas y levanta tus piernas hasta formar un ángulo de 90 grados mientras tus omóplatos están levantados del suelo. Empieza moviendo los brazos rectos hacia los lados y repítelo 100 veces. Inhala por la nariz durante 5 movimientos y exhala por la bocadespués de 5 movimientos.
Contrae el vientre: Procura mantener el vientre contraído durante el día, mientras estés sentada en el escritorio, en el auto o en el supermercado. Hacerlo trabajará los músculos del vientre y te verás más delgada al mismo tiempo.
Haz abdominales: Trata de hacer abdominales con un objeto voluminoso como una pelota de yoga mediana o el reposabrazos de un sofá. La manera ideal dehacer abdominales es con las manos cruzadas en el pecho. Poner las manos al frente reducirá la tensión del cuello y será más fácil (lo cual hará que hagas menos ejercicio abdominal). Haz cinco series de 30 repeticiones.
Haz abdominales cruzados: Acuéstate boca arriba y dobla tus rodillas mientras tus pies están plantados en el suelo. Pon tus manos de modo que tus dedos toquen tus orejas y contraelentamente los músculos abdominales, levanta el torso del suelo. Cuando llegues al punto en que sientas que no puedes levantar más el cuerpo, contrae los músculos laterales y voltéate lentamente a la izquierda. Pon el torso nuevamente en el suelo. Repítelo ahora con el lado derecho. Procura hacer una serie de 10 repeticiones.
Haz el arco hacia atrás: Ponte en posición de flexión de pecho.Apóyate en tus codos y mantén tus ojos fijos al suelo en todo momento. Contrae tu vientre firmemente, imagina que toca tu columna vertebral. Mientras lo haces, tu trasero deberá estar bajo y tu espalda recta. Procura mantener esta posición durante un minuto.
Haz el puente horizontal: Acuéstate sobre un tapete cómodo en tu lado derecho. Apóyate en tu brazo derecho y extiende tus piernas hacia afuera,coloca tu pie derecho encima del pie izquierdo. En esta posición, levanta lentamente la pelvis del suelo. Sigue apoyándote en tu antebrazo derecho y pies. Procura mantener esta posición durante unos 10 a 15 segundos. Repitelo 5 veces por cada lado.

Forma tu pecho y hombros:
Enfatizar las curvas superiores hará que la cintura parezca más angosta, por eso deberás incorporar en tu rutina algunosejercicios para formar los hombros y pecho para dar la impresión de tener una cintura más pequeña. Podrías hacer lo siguiente:
Ejercicio de la silla: Este ejercicio trabaja los brazos y los hombros y se hace con una banca de ejercicios o una silla de cocina. Siéntate derecha en el borde de la banca o silla, con las piernas extendidas frente a ti. Agarra firmemente el borde de la banca o silla y deslizalentamente tu cuerpo hacia el suelo. Mantén tu espalda derecha y sigue bajando hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición original y repítelo.
Flexiones de pecho: Este clásico ejercicio trabajará los músculos del pecho. Levanta tu cuerpo de modo que se apoye en los dedos de los pies (una versión más avanzada) o en las rodillas (una versión más fácil). Para...