EJERCICIOS

COMO CRECER
1. No consumir drogas ni alcohol
2. Dormir mucho durante la noche
3. Comer muchos carbohidratos
4. No comer grasas
5. Mantener una buena postura
6. Tomar bastante agua
EJERCICIOSMUSCULARES
EXTRAS
1. Tomar batidos después de la rutina de ejercicios
Leche deslactosada
Claras de huevo hervidas
Banano
Miel
2. Comer cada vez que de hambre
RUTINAS
EJERCICIOS CARDIOVASCULARESPRE-ENTRENAMIENTO
Saltar a la comba: Quien dice comba dice una cuerda que adaptemos para este uso. Eso sí, no olvides elegir la longitud adecuada de la cuerda. Más barato imposible, aunque comprar una combatampoco es que sea muy caro. Saltar a la comba es un ejercicio que requiere coordinación de movimientos, equilibrio, fuerza y resistencia. Es una manera muy eficaz de hacer ejercicio intenso, necesitandopoco tiempo y un mínimo de material. En vitónica puedes leer más sobre saltar a la comba en este artículo.
Jumping Jacks: Un clásico. Simple, pero efectivo. El ejercicio que hacíamos de pequeños enclase de Educación Física, y que sale en casi todas las películas de entrenamiento militar… Es un ejercicio en el que, estando de pie, hay que saltar y separar las piernas a la vez que das una palmadasobre la cabeza, para después volver a saltar y unir las piernas, volviendo a dejar las manos abajo, a lo largo del cuerpo. Creo que lo he explicado de manera que se entiende.
Burpees: Es un ejercicioque más de uno ya conocerá, incluso temerá. Es un ejercicio exigente, porque está muy abierto a variaciones ya incluir cada vez más exigencias. Se parte de posición de pie, te agachas, te tiras al suelohaciendo una flexión de brazos, desde esa posición te reincorporas, te pones de pie, y das un salto vertica. Repetir y repetir, y ya verás como empiezas a sudar.
Salto con las rodillas al pecho: Elnombre lo dice todo. Estando de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, se da un salto, elevando las rodillas como si quisiéramos llevarlas al pecho. Repetir, con precaución de no...