EJERCICIOS
Páginas: 4 (762 palabras)
Publicado: 28 de mayo de 2015
EJERCICIOS- FINAL
Calentamiento básico.
EJERCICIOS.
1. ABC. Con brazos cruzados.
La posición inicial es la misma que la anterior con la diferencia de que los brazos debenestar doblados y cruzados en forma de “x” contra tu pecho, recargando tus manos relajadas contra tus hombros. Esta posición nos hace ver resultados de forma más rápida, ya que obliga a los músculos atrabajar más, sin embargo, ten cuidado con tensar tu cuello al hacer la flexión.
- 3 secciones de 10.
2. Elevación lateral de pierna.
La elevación de la pierna es un tipo deabdominal oblicuo, en el cual hay que prestar especial atención a controlar el movimiento en todo instante para evitar perjudicar a los abductores.
Empezaremos el ejercicio tumbados de lado sobre unaalfombrilla. Tu pierna inferior descansa estirada o levemente flexionada hacia atrás y tu pierna superior se mantiene estirada. Deja descansar las palmas de las manos delante del cuerpo.Posteriormente, debemos levantar la pierna de arriba de forma controlada y volver a la posición inicial.
-3 secciones de 10.
3. Sentadillas.
Sin dudas son los más conocidos ejercicios paralos glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso detu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo, y que lalínea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Mantén esta posición durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.
3secciones de 10.
4. Levantamiento de pelvis.
Acuéstate boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo, flexionando las rodillas. Los brazos a los laterales del...
Calentamiento básico.
EJERCICIOS.
1. ABC. Con brazos cruzados.
La posición inicial es la misma que la anterior con la diferencia de que los brazos debenestar doblados y cruzados en forma de “x” contra tu pecho, recargando tus manos relajadas contra tus hombros. Esta posición nos hace ver resultados de forma más rápida, ya que obliga a los músculos atrabajar más, sin embargo, ten cuidado con tensar tu cuello al hacer la flexión.
- 3 secciones de 10.
2. Elevación lateral de pierna.
La elevación de la pierna es un tipo deabdominal oblicuo, en el cual hay que prestar especial atención a controlar el movimiento en todo instante para evitar perjudicar a los abductores.
Empezaremos el ejercicio tumbados de lado sobre unaalfombrilla. Tu pierna inferior descansa estirada o levemente flexionada hacia atrás y tu pierna superior se mantiene estirada. Deja descansar las palmas de las manos delante del cuerpo.Posteriormente, debemos levantar la pierna de arriba de forma controlada y volver a la posición inicial.
-3 secciones de 10.
3. Sentadillas.
Sin dudas son los más conocidos ejercicios paralos glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso detu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo, y que lalínea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Mantén esta posición durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.
3secciones de 10.
4. Levantamiento de pelvis.
Acuéstate boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo, flexionando las rodillas. Los brazos a los laterales del...
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