Ejercicios

Ejercicios para adelgazar con rutinas gratis. Todo ilustrado por un especialista usando imágenes en movimiento, para resultados asombrosos.

A continuación se enumeran los ejercicios fisicos mas efectivos, según la región del cuerpo que quieras
entrenar
Ejercicios con pesas para antebrazos

A continuación describiremos los ejercicios fisicos del antebrazo mas efectivos para elculturista, con una
explicación detallada de la forma adecuada en su realización. Además podrás observar el movimiento
correcto de cada ejercicio de culturismo, con solo colocar el cursor del ratón sobre la imágen.

Recuerda una recomendación general para todo culturista que practica un ejercicio fisico: "Realiza cada
movimiento de forma amplia, de tal manera que el musculo implicado sufra unacompleta extensión
y flexión. Puedes ayudarte de las imagenes para comprender cada ejecución.

Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes realizarlo, solo te agradecería
que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.
Ejercicos Antebrazo 1: Curl de antebrazo en supinación


Sentado,con los antebrazos apoyados en losmuslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos
hacia arriba (supinación) y flexionamos las muñecas hacia arriba, luego descendemos el peso a la
posición inicial, para comenzar nuevamente la flexión; y así consecutivamente.
Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los
antebrazos de los muslos durante cada ejecución.
Con este ejercicio elculturista trabajará la región anterior de los antebrazos.
Ejercicios Antebrazo 2: Curl de antebrazo en pronación:


Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos
hacia abajo (pronación), extendemos las muñecas hacia arriba elevando el peso, para luego descenderlo
con el desplazamiento contrario.
Recuerda que únicamente realizarás elmovimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los
antebrazos de los muslos durante cada ejercicio.
Con este ejercicio el culturista trabajará la región posterior de los antebrazos.
Ejercicios Antebrazo 3: Curl invertido para antebrazo



De pie, sosteniendo una barra con las palmas de las manos hacia atrás, levantamos el peso hacia
adelante con una flexión de ambos codos,realizando el movimiento únicamente a nivel de antebrazos sin
mover los brazos. Luego descenderemos la barra de forma lenta hasta su posición inicial, siempre con
desplazamiento solo de los antebrazos.
Todo culturista debería incluir este ejercicio, ya que es uno de los mejores para trabajar la región posterior
del antebrazo.
Ejercicios Antebrazo 4: flexión-extensión lateralSentado (a), sostenemos una barra sin peso o con mínimo peso y apoyamos nuestro antebrazo en el
muslo, realizamos el movimiento de flexión (hacia abajo) y extensión (hacia arriba) de la muñeca.
Trabajarás los lados del antebrazo. Este ejercicio es ideal para todo culturista que desee incrementar el
grosor y la fuerza del antebrazo, ya que es una zona que frecuentemente no se entrena.

Esimportante que todo culturista incluya en su rutina de antebrazo, por lo menos un ejercicio para la región
anterior, otro para la región posterior y por último uno para las regiones laterales.

EJERCICIOS PARA BICEPS

Ejercicios biceps 1: Predicador con barra



Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en
la gráfica de arribay luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps en toda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio con flexión y extensión
de los brazos de forma muy lenta.
Ejercicios biceps 2: Curl concentración con mancuerna...