Ejercicios

Abdominales
Túmbese boca abajo, con el cuerpo extendido y las
palmas de las manos sobre el suelo, los dedos hacia
delante, junto a las caderas. Durante el ejercicio
contraiga los glúteos a fin deevitar una compresión
excesiva sobre la región lumbar. Espire el aire lentamente, mientras, apoyándose en las manos, arquea la espalda elevando la cabeza y el tronco. Para volver a la posicióninicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.



Túmbese boca abajo con los brazos juntos estirados hacia delante. Un compañero se situará de pie con los pies a la altura de sus caderas,con sus rodillas ligeramente flexionadas, mientras le sujeta los brazos entre los codos y los hombros. Durante el ejercicio contraiga los glúteos a fin de evitar una compresión excesiva sobre la regiónlumbar. Inspire aire mientras el compañero tira de los brazos para elevarle del suelo. Deberá avisar a su compañero en caso de sentir un estiramiento excesivo. Para volver a la posición de partida, sucompañero deberá bajarlo lentamente.

Región Lumbar
Colóquese en posición de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con laspalmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que
note la tensión en los flexores de las piernas. Pare entonces el movimiento. Espire el aire y, lentamente,flexione las rodillas hasta volver a la posición de partida. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.







Túmbese boca arriba con las rodillasflexionadas en la vertical, sujetando las piernas con las manos por detrás de las rodillas y los pies colocados lo más cerca posible de las nalgas. Espire el aire lentamente, mientras tira de las rodillashacia el pecho y eleva las
caderas del suelo. Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia. Además extienda una de las piernas para evitar espasmos musculares...