Ejercicios
Páginas: 2 (271 palabras)
Publicado: 5 de marzo de 2013
EJERCICIOS PARA FORTALECER LAS PIERNAS
Tener un par de piernas fuertes te ayudará a aprovechar mejor el día. Ejercítalas sin importar dónde te encuentres.1. Cuando estés detenida frente a la luz roja de un semáforo, tensa una y otra vez los músculos de las piernas y los glúteos. Así los endurecerás y aumentarásel flujo sanguíneo (a
fin de evitar que se te duerman las piernas, como suele ocurrir cuando están inmóviles en el auto).
2. Antes de levantarte en lamañana, mantente boca arriba en la cama, junta los pies y separa las rodillas hacia los lados. Luego, al exhalar, alza ambas al mismo tiempo. Bájalas y repite elejercicio entre 10 y 15 veces: te ayudará a endurecer la parte interna de los muslos.
3. Ejercita las piernas mientras preparas la comida. Flexiona los pies
ylevanta una pierna hacia un lado; bájala y repite el ejercicio entre 10 y 15 veces. Cambia de extremidad. El ejercicio habrá concluido cuando la comida estélista.
4. Si caminas para hacer ejercicio, procura que sea sobre una superficie suave. Las piernas trabajan más al andar sobre tierra o arena, no sobrepavimento. Además, las superficies suaves impactan menos las articulaciones, lo que evita lesiones en las rodillas y la espalda.
5. Ponte de pie, apoya las manosen el escritorio y alza alternadamente las piernas hacia atrás, como si estuvieras lanzando patadas de burro. Es un excelente remedio para cuando se te esténcerrando los ojos frente al teclado. Flexiona una rodilla y patea hacia atrás. Completa 15 repeticiones con ambas piernas, y mantén el ritmo y los bríos.
Tener un par de piernas fuertes te ayudará a aprovechar mejor el día. Ejercítalas sin importar dónde te encuentres.1. Cuando estés detenida frente a la luz roja de un semáforo, tensa una y otra vez los músculos de las piernas y los glúteos. Así los endurecerás y aumentarásel flujo sanguíneo (a
fin de evitar que se te duerman las piernas, como suele ocurrir cuando están inmóviles en el auto).
2. Antes de levantarte en lamañana, mantente boca arriba en la cama, junta los pies y separa las rodillas hacia los lados. Luego, al exhalar, alza ambas al mismo tiempo. Bájalas y repite elejercicio entre 10 y 15 veces: te ayudará a endurecer la parte interna de los muslos.
3. Ejercita las piernas mientras preparas la comida. Flexiona los pies
ylevanta una pierna hacia un lado; bájala y repite el ejercicio entre 10 y 15 veces. Cambia de extremidad. El ejercicio habrá concluido cuando la comida estélista.
4. Si caminas para hacer ejercicio, procura que sea sobre una superficie suave. Las piernas trabajan más al andar sobre tierra o arena, no sobrepavimento. Además, las superficies suaves impactan menos las articulaciones, lo que evita lesiones en las rodillas y la espalda.
5. Ponte de pie, apoya las manosen el escritorio y alza alternadamente las piernas hacia atrás, como si estuvieras lanzando patadas de burro. Es un excelente remedio para cuando se te esténcerrando los ojos frente al teclado. Flexiona una rodilla y patea hacia atrás. Completa 15 repeticiones con ambas piernas, y mantén el ritmo y los bríos.
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