Ejercicios

Ejercicios
Entrenamiento en casa para brazos y piernas Si eres una chica súper ocupada y no tienes tiempo de correr al gimnasio e invertir una hora de tu día, seguro esto es para ti.
Una rutina increíblemente sencilla que nos compartieron nuestras amigas de Fit Sugar, un circuito que no admite pretextos y que únicamente te costará calorías.
Te toma alrededor de 20 minutos y no necesitas nada másque una silla. ¿Listas?
El primer paso es hacer 5 minutos de cardio suave, puede ser caminar, bailar, subir escaleras, trotar… Y luego vamos a repetir cada circuito de 3 ejercicios 2 veces, descansando 60 segundos entre cada repetición.

Primer Circuito
Párate enfrente de la silla (asegúrate de que sea pesada, que no te vayas a resbalar) y coloca tu pie izquierdo encima, a la mitad de la silla.Súbete a la silla y levanta tu rodilla derecha.
Regresa al piso bajando lentamente y repite cambiando de pierna. Esto equivale a un ejercicio.
Has 10 ejercicios por circuito.


Segundo Circuito

Haz 15 lagartijas con las manos abiertas a la altura de los hombros.



Tercer Circuito
Párate derecha con los pies juntos, luego da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda.
Agacha las caderas haciael piso y dobla ambas rodillas (casi a 90 grados). La rodilla trasera debe acercarse al piso sin tocarlo. Tu rodilla delantera no debe rebasar a tu pie, la idea es que quede a la altura del tobillo.
Empújate con tu pierna derecha y regresa a la posición inicial. Esto completa 1 ejercicio.
Repite con la pierna opuesta y has 20 repeticiones cambiando de pierna.

¿Verdad que no fue tan difícil?Inténtalo en casa todos los días y muy pronto empezarás a ver los resultados.

Ejercicios sencillos para la lonjita
Existen algunos ejercicios muy sencillos que ayudan a desaparecer este gran problema. Estúdialos, aplícalos y dile adiós a la lonjita. Recuerda en todos los ejercicios mantener el abdomen apretado (como si intentaras pegar tu ombligo con la espalda).
Párate con las piernas abiertas a laaltura de tus hombros y coloca tus manos en la cintura. Sin doblar las rodillas, toca con tu mano derecha la punta de tu pie izquierdo. Regresa a tu posición original y repite el movimiento con la mano izquierda, tocando tu pie derecho. Si te parece muy difícil, abre más las piernas. Repite el ejercicio 15 veces.
Párate con las piernas abiertas a la altura de tus codos con los brazos estirados.Manteniendo la espada recta toca tu tobillo derecho (o acércate lo más que puedas) con la mano derecha manteniendo el brazo izquierdo estirado. Regresa a la posición original y repite con la izquierda. Haz 15 repeticiones y estira.

Coloca tus rodillas sobre un tapete y las palmas de tus manos frente a ti, manteniendo la espalda recta. Estira tu pierna derecha lo más que puedas, levantándola porencima de tu cuerpo, y regresa. Haz 15 repeticiones con cada pierna (lo sentirás en tu trasero más que en el abdomen pero créenos, ayuda mucho).


Brinca la cuerda. El cardio es súper importante para perder esos rollitos y brincar la cuerda ayuda a desaparecerlos por completo. Inicia tu rutina con 10 minutos de cuerda y no olvides apretar el abdomen mientras lo haces.



Ejercicios para cinturaCintura perfecta. Párate frente a un espejo abriendo las piernas a lo ancho de tus hombros, flexiona un poco las rodillas, pon tus manos en la nuca y después mueve el tronco hacia la izquierda o derecha. Repite estos ejercicios 30veces hacia el lado izquierdo y 30 hacia el derecho. Excelentes ejercicios para la cintura 

Cintura pequeña. Otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura es similaral anterior, lo único que tienes que conseguir es una vara o un palo de escoba. Párate recta y coloca la vara a tras de la nuca y tómalo por detrás con las manos, comienza a girar a la izquierda y regresa al centro, repite estos ejercicios 30 veces para lado izquierdo y derecho. Muy buenos ejercicios para la cintura. 

Tocar la punta de los pies. Párate derecha con las piernas semi abiertas e...