Ejercicios

Ejercicios para engordar las piernas

1- Sentadillas. Las sentadillas es el ejercicio de más impacto y efecto positivo para engordar las piernas. Por lo tanto, es de vital importancia que lo añadas a tu rutina de ejercicios.

(Para ilustracion utiliza la fuente)

Ejecución: De pie con los pies separados un poco más abiertos que el nivel de los hombros, con las rodillas un poco flexionadas.Comienza a bajar flexionando tus piernas manteniendo tu espalda completamente en forma recta (erguida) todo el tiempo. Baja hasta que tus muslos estén paralelos con el suelo, o sea, en forma recta horizontal. Luego de llegar a esa posición, utiliza tus piernas para llevar tu cuerpo nuevamente a tu posición original.

Comentarios: Puedes tener peso sobre los hombros como una barra (como en lailustración arriba), pero si no tienes la fortaleza necesaria en tus piernas hazlo sin peso. Asegúrate de mantener siempre la espalda en forma recta, y mantente mirando siempre hacia delante, no mires al suelo.

2- Zancada estática. Es un ejercicio que complementa las sentadillas. Y es muy bueno para engordar tus piernas también.

(Para ilustracion utiliza la fuente)

Ejecución: De pie con los pies separadosa nivel de hombros, con mancuernas en ambas manos. Da un paso largo con tu pierna izquierda, y flexiona tu pierna derecha hasta casi tocar el suelo. Tu pierna izquierda debe quedar paralela con el suelo, o sea, en forma recta horizontal. Luego de llegar a esta posición utiliza tu pierna izquierda para empujar tu cuerpo hacia atrás hasta llegar a tu posición original. Luego, haz lo mismo con laotra pierna.

Comentarios: Mantén siempre tu espalda erguida. Esto evitará lastimaduras y también asegurará que ejecutes el ejercicio perfectamente utilizando solo tus piernas para hacer la fuerza necesaria.

3- Extensión de piernas. Este ejercicio es de gran ayuda para engordar la parte frontal de tus muslos, los músculos cuádriceps.

(Para ilustracion utiliza la fuente)

Ejecución: sentado en unamáquina específica para este ejercicio. Eleva tus piernas hacia adelante hasta forma una recta desde tus muslos hasta tus pies. Luego baja tus piernas a tu posición original.

4- Curl de piernas. Este ejercicio trabaja la parte trasera de las piernas, el musculo (tendón de corva – hamstring), y las nalgas.

(Para ilustracion utiliza la fuente)

Ejecución: Acostado en una máquina específica paraeste ejercicio. Eleva tus piernas hacia arriba hasta tener tus piernas en forma de “L”. Luego, baja hasta tu posición original.

5- Elevación de talones. Este ejercicio trabaja muy bien las pantorrillas, y les da un aspecto de músculos definidos rápidamente.

(Para ilustracion utiliza la fuente)

Ejecución: De pie parado sobre algún escalón u otra cosa que mantenga tus talones en el aire. Mantén lapunta de tus pies en el escalón y eleva tu cuerpo hasta el punto máximo utilizando tus pantorrillas. Luego baja a tu posición original.



OTRO

pues pon frente a ti un palo (puede ser el de las escobas), y luego sube y baja primero20 veces las puntas de los pies con los talones juntos, despues 20 veces con la puntas juntas, 20 veces la punta derecha con el talon izquierdo juntas (como se parakiko el del chavo) y 20 veces mas la punta izquierda con el talon derecho juntos, puedes hacer 3 series de cada uno de los ejercicios, sentiras como el chamorro se estira, ademas de reafirmarlo crecera

espero te sirva....




Mientras que algunas personas son genéticamente bendecidas con unas piernas gruesas y fuertes, a otras les gustaría engordar sus delgadas y débiles piernas. Si eres una de esaspersonas a las que les gustaría engordar sus piernas, este artículo te será de gran ayuda.
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