ejerciciosparalalumbalgia

Ejercicios
para la
lumbalgia

Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs (Valencia)

Ejercicios parala lumbalgia

Carlos López Cubas

TABLA DE LUMBALGIA
1.- De rodillas sobre talones, deslizar los brazos por los muslos y el suelo, sin elevar los
glúteos de los talones. Vuelta a la posicióninicial sin trabajar la zona lumbar, ayudándonos con
los brazos. Elevar brazos y vuelta a la posición inicial. 10 veces.

2.- Tetrapodia. Manos mirándose con espacio entre ellas, tocar con el pechola
colchoneta en inspiración y vuelta a la posición inicial en espiración. 10 veces.

3.- Decúbito prono, con rodillo en zona abdominal
A.- Apretar talón contra talón, contrayendo glúteos eninspiración, relajar en espiración. 10 veces.
B.- Igual que el anterior, pero aproximar las escápulas sin elevar el tronco en inspiración. 5 veces

4.- Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas,llevarlas al pecho en espiración
forzada. Vuelta a posición inicial. 10 veces

Ejercicios para la lumbalgia

Carlos López Cubas

5.- Rodillas al pecho. 5 bicicletas. Rodillas al pecho.Posición inicial
anterior.

6.- Abdominales. Rodillas al pecho, extender rodillas, se vuelven a flexionar y posición
inicial

7.- Misma posición, piernas flexionadas al pecho. Extender hasta formar unángulo con el
suelo de 90º. Realizar 5 tijeras. Juntar las piernas. Flexionarlas y volver a la posición incial. 10
veces (avanzado)

8.- Trabajo de glúteos. Subir en inspiración y bajar enespiración. 10 veces

Ejercicios para la lumbalgia

Carlos López Cubas

9.- Oblicuos. Decúbito supino con brazos en cruz, flexionar ambas rodillas
y llevarlas a ambos lados

10.- Erectores. En prono,extender caderas
A.- Alternando una y otra cadera
B.- Las dos a la vez

11.- Erectores. En prono, ele var brazos extendidos
A.- Alternativamente
B.- Los dos a la vez
C- Elevar brazos,...