EJERCICOS DE COORDINACION
Páginas: 2 (330 palabras)
Publicado: 12 de julio de 2014
EJERCICOS DE CORDINACION
Las habilidades de equilibrio y coordinación son necesarias para las actividades diarias. La habilidad del equilibrio requiere el control de varios músculos para llevar acabo actividades sin caerse. Las habilidades de equilibrio incluyen la coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y movimientos suaves y controlados del cuerpo.
Equilibrio sencillo en una solapierna
Levanta una rodilla hasta que tu cadera se doble en un ángulo de 90 grados. Mantenla ahí el mayor tiempo posible. Toma el tiempo de cuánto puedes mantener el equilibrio. Ten cuidado de nodejar que tus piernas se toquen entre sí. Si prefieres, sostente a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y después retira lentamente tu mano para ver por cuánto tiempo puedesmantener la posición.
Equilibrio complejo en una pierna
Este ejercicio es el mismo que el ejemplo del ejercicio del equilibrio sencillo en una sola pierna, excepto que debes estar parado en unasuperficie suave, como una almohada. Intenta equilibrarte con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable. También puedes intentar alcanzar objetos cercanos mientras mantienes el equilibrio.
Equilibrio sobre manos y rodillas
Baja las manos y las rodillas en un tapete de ejercicio o manta doblada. Estira una mano frente a ti y estira la pierna opuesta en el aire, detrás de ti. Mantén tunúcleo muscular contraído para ayudarte a mantener el equilibrio. Ahora repítelo en el otro lado.
Saltos de torsión
Comienza de pie, salta en un lugar y gira 90 grados para caer sin perder elequilibrio. Incrementa el grado dando una vuelta de 180 grados o 360 grados manteniendo el equilibrio al caer.
Ejercicios de barra
Una barra baja de equilibrio puede hacerse con una hilera de ladrillos oun tablón grueso entre dos ladrillos. Comienza a caminar hacia adelante y atrás a lo largo de la barra. Aumenta la exigencia al equilibrar una bolsa de frijoles en la cabeza mientras lo haces o...
Las habilidades de equilibrio y coordinación son necesarias para las actividades diarias. La habilidad del equilibrio requiere el control de varios músculos para llevar acabo actividades sin caerse. Las habilidades de equilibrio incluyen la coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y movimientos suaves y controlados del cuerpo.
Equilibrio sencillo en una solapierna
Levanta una rodilla hasta que tu cadera se doble en un ángulo de 90 grados. Mantenla ahí el mayor tiempo posible. Toma el tiempo de cuánto puedes mantener el equilibrio. Ten cuidado de nodejar que tus piernas se toquen entre sí. Si prefieres, sostente a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y después retira lentamente tu mano para ver por cuánto tiempo puedesmantener la posición.
Equilibrio complejo en una pierna
Este ejercicio es el mismo que el ejemplo del ejercicio del equilibrio sencillo en una sola pierna, excepto que debes estar parado en unasuperficie suave, como una almohada. Intenta equilibrarte con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable. También puedes intentar alcanzar objetos cercanos mientras mantienes el equilibrio.
Equilibrio sobre manos y rodillas
Baja las manos y las rodillas en un tapete de ejercicio o manta doblada. Estira una mano frente a ti y estira la pierna opuesta en el aire, detrás de ti. Mantén tunúcleo muscular contraído para ayudarte a mantener el equilibrio. Ahora repítelo en el otro lado.
Saltos de torsión
Comienza de pie, salta en un lugar y gira 90 grados para caer sin perder elequilibrio. Incrementa el grado dando una vuelta de 180 grados o 360 grados manteniendo el equilibrio al caer.
Ejercicios de barra
Una barra baja de equilibrio puede hacerse con una hilera de ladrillos oun tablón grueso entre dos ladrillos. Comienza a caminar hacia adelante y atrás a lo largo de la barra. Aumenta la exigencia al equilibrar una bolsa de frijoles en la cabeza mientras lo haces o...
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