Ejercicos De Voleo

EJERCICIOS DE VOLEO
DESARROLLO:
Prueba de Ruffier
F= Frecuencia cardiaca en reposo= 12 x 6
F1= Frecuencia cardiaca después del ejercicio= 27 x 6
F2= Frecuencia cardiaca 1 min. Después delejercicio= 23 x 6
Fórmula: F + F1 + F2 – 200/10 = 17.2 FC
Ejercicios de Voleo
I- Sentados en el piso, piernas abiertas y de frente a la pared, lanzar el balón contra el muro (a una altura de entre2 y 3 mts. Aprox.) y atrapar (30 veces).
II- De pie y de frente a la pared, lanzar el balón contra el muro (a una altura de entre 2 y 3 mts. Aprox.) y atrapar (30 veces).
III- Sentados en elpiso, piernas abiertas y de frente al muro volear (contra el muro) controlada y correctamente el balón a una altura de entre 2 y 3 mts. (30 veces).
IV- De pie frente a la pared, volear el balóncontra el muro a una altura de 2 a3 mts. De manera correcta y controlada. (30 veces)
V- De pie, volear el balón hacia arriba de manera correcta y controlada, a una altura promedio (2 a 4 mts.).(30 veces).
VI- De pie, lanzar el balón contra el piso con la fuerza suficiente para que vote y poder colocarse debajo de él y volear una vez. (20 veces)
VII- De pie, lanzan el balón contra elpiso con la fuerza suficiente para que rebote, una vez el balón en el aire sentarse rápidamente debajo de él y volear una vez. (20 veces)
VIII- Sentado en el piso en posición para hacerabdominales hacer que un compañero lance el balón para hacer un voleo cada vez que se haga la flexión de una abdominal. (30 veces).
IX- Acostados en el piso y boca-abajo, en posición de dorsales, que uncompañero lance hacia nosotros el balón mientras se hace una dorsal para hacer un voleo controlado y correcto (30 veces).
X- Haces desplazamientos con voleo frente a una fila de compañeros quelanzaran el balón secuencial y sucesivamente, se harán 30 desplazamientos hacia la derecha y otros 30 hacia la izquierda.
XI- Voleo de velocidad con un compañero, 1 min. Por cada uno de los dos: De...