EJERCICOS

Para tener un cuerpo marcado en 56 días…
Selecciona masculino o femenino, e Introduce tu estatura, peso, edad y tu nivel de actividad antes de empezar este plan y después... Pulsa en el botón que dice "Dime Cómo Tener Un Cuerpo Marcado en 56 días" y También tienes que Hacer las Rutinas de la A hasta la D que están abajo para que tengas un cuerpo marcado en 56 días
Principio del formularioFemenino Masculino
Tu estatura:     Pies:                 Pulgadas
Tu peso:  libras
     Tu edad:  años
Nivel de actividad:                  
Para tener un cuerpo marcado en 56 días…
Come de  a  calorías por día comiendo entre 3 a 6 veces por día, entonces…
Puedes comer 3 comidas MÁS GRANDES de  a calorías cada 4 a 5 horas o…
Puedes comer 4 comidas GRANDES de  a  calorías cada 4 horas o…Puedes comer 5 comidas más pequeñas de  a calorías cada 3 horas o…
Puedes comer 6 comidas muy pequeñas de  a calorías cada 2 a 3 horas.
Para tener un cuerpo marcado y definido tan rápido como sea posible…
Lleva un diario de alimentación y Asegúrate de que SÓLO entre el 30 al 40% de tu dieta sea proteína o que todos los días comas al menos de  a  gramos de proteína, así que…
Trata de que todastus comidas incluyan algunos de estos carbohidratos quemadores de grasa y de estas proteínas formadoras de músculo de aquí, mientras evitas estos alimentos malos, también…
Puedes usar Suplementos y batidos proteínicos que te ayuden a consumir la proteína suficiente en tu dieta para que logres tener un cuerpo marcado, también…
Bebe al menos UN litro de Agua helada todos los días, y también podríasusar un quemador de grasa como Xenadrinepara que aceleres tu pérdida de grasa.
Haz las rutinas A, B, C y D para tener un cuerpo marcado
Si no tienes acceso a ningún equipo o máquina de gimnasio, entonces no hagas las Rutinas A, B y D, y Haz esta rutina para ganar músculo sin tener que usar pesas mientras realizas laRutina C al mismo tiempo
Rutina A (Marcar y Definir la Parte Superior de tuCuerpo)
Haz 4 a 6 Super Series de 4 a 12 repeticiones de UN ejercicio del Grupo 1 y UN ejercicio del Grupo 2 de aquí abajo…
Grupo 1
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

PRESS DE BANCA BARBELL
O CON MANCUERNAS
 

FONDOS CON
PESAS
 

FLEXIONES 
DE BRAZOS
 

FLEXIONES DE BRAZOS
PARADO DE MANOS
Mostrar más ejercicios
Press en Banco Inclinado (Barra Barbell oMancuerna)
Press en Banco Declinado (Barra Barbell o Mancuernas)
Press de Banca en Máquina
Fondos de Banca
Press Militar Estando de Pie
Push Press o Empuje Sobre la Cabeza
Empuje Inclinado de hombros
Empuje de hombros con agarre inverso
Press de Banco con Agarre Estrecho
Mostrar Menos Ejercicios
Grupo 2
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

POWER
CLEAN
 

CUALQUIERTIPO DE 
DOMINADA CON PESAS
 

JALONES EN POLEA
PARA DORSALES
 

REMOS CON BARBELL O
CON UN BRAZO
Mostrar más ejercicios
Remos en Banca
Remos con Barbell
Remos con Pesos Corporal
Mostrar Menos Ejercicios
Pautas Para Hacer la Rutina A
Haz la rutina A 1 ó 2 días por semana pero nunca la hagas en días consecutivos, y si vas a hacer esta rutina dos veces por semana, entonces tómate almenos 1 día de descanso, o también…
Puedes hacer la rutina A DOS VECES por día (una vez en la mañana y una vez en la noche) 1 ó 2 días por semana, pero no repitas la misma rutina en el mismo día, por ejemplo…
En la mañana puedes hacer Press de Banca y Power Cleans y…
En la noche puedes hacer Empuje Sobre La Cabeza yDominadas
Después que hayas hecho esta rutina unas 2 a 6 semanas consecutivas,tómate al menos 1 semana de descanso sin que hagas la rutina A.
Una super serie es donde ejecutas 2 series de 2 ejercicios distintos de forma consecutiva y sin detenerte. Si todavía no entiendes qué son las super series, entonces puedes ir aquí.
Trata de aumentar la cantidad de peso en cada serie mientras haces menos repeticiones, y también mientras mantienes una forma de ejecución casi perfecta....