Ejercios para bajar de peso

Tener bellos brazos requiere un compromiso con el ejercicio. Nuestros brazos tienden a ser flácidos a medida que envejecemos, incluso si se mantiene una dieta saludable, por lo que mantener los músculos firmes y tonificados es esencial.
Instrucciones:
1. Consume una dieta equilibrada y baja en grasa y realiza regularmente ejercicio cardiovascular por lo menos 3 a 4 veces a la semana paraquemar la grasa corporal. A menor número de calorías y grasa que consumimos, menos grasa se acumula en tu cuerpo y, específicamente, los brazos. Elije ejercicios de cardio como la natación o Pilates que tanto trabajan tu cuerpo y hacen que tus brazos luzcan hermosos.
2. Realiza ejercicios para tríceps por lo menos tres veces a la semana. Estos ayudan a tonificar la parte posterior del brazo que sueleser la más fláccida. Párate derecha con los brazos por los costados, sosteniendo las pesas libres. Inclínate hacia adelante y dobla los codos, coloca tu peso en los hombros. Extiende tu brazo hasta el fondo en línea con tu cuerpo superior. Comienza con 3 series de 10 repeticiones y aumenta la cantidad de repeticiones y el peso gradualmente.
3. Trabaja los otros músculos de tus brazos haciendopush-ups y pull-ups. Puedes hacer flexiones de brazos en cualquier lugar, ya que requieren sólo la resistencia de tu peso corporal. Puedes también hacer flexiones en un gimnasio o en casa con el equipo adecuado o incluso en un parque con barras. Otros ejercicios para los brazos incluyen flexiones de bíceps y levantar el brazo por encima de tu cabeza y hacia los lados.
4. Exfolia los brazosregularmente con un exfoliante y un cepillo esponja. Quitar las células muertas de la piel ayudaa dar un aspecto radiante a tus brazos y elimina irregularidades e imperfecciones poco a poco.
5. Nadie puede negar que un buen bronceado en los brazos hace que se vean bien, pero usa crema autobronceadora para darles un poco de color. Broncearse bajo el sol no es bueno, debido al riesgo de cáncer de piel.6. Considera la posibilidad de depilación con cera los brazos para que sean lisos y libres de cualquier vello. Un brazo suave y sin vello exhibe su mejor definición muscular. Si no te gusta el escozor o el mantenimiento que viene con la depilación con cera, puedes blanquear el vello del brazo si es oscuro. Esto toma menos tiempo y no tienes que preocuparte por el crecimiento de pelo.
Unaalimentación equilibrada está directamente relacionada con una vida saludable. Hay que tener en cuenta, que la solución no es dejar de comer, sino comer de forma adecuada, con el objetivo de cambiar los hábitos alimenticios y mantenerlos en el tiempo.
Se deben tener horarios definidos y ser rigurosos en su cumplimiento, ya que de esta forma estamos acostumbrando a nuestro organismo a comer a ciertashoras y no caer en los famosos “picoteos”, que sin lugar a dudas contribuyen a ganar peso.
Hay que aprovechar las frutas y verduras, consumiéndolas a media mañana o media tarde, así se evitará llegar a las comidas principales con un hambre desmedida. Este grupo de alimentos, se destaca por su aporte en fibras, lo que ayuda a disminuir los problemas de tránsito intestinal lento.
En cuanto a lascarnes, se recomiendan que sean blancas, o sea de ave, pavo y pescado, ya que éstas tienen menor aporte de materia grasa y mayor de proteinas.
Como siempre se recomienda no consumir alimentos ricos en materia grasas, como: mantequillas, cremas o frituras, ya que además de ser rico en calorías, contribuyen a aumentar los niveles de colesterol.
No hay que olvidar mantener una hidratación adecuada,para lo que se sugiere tomar agua y no recurrir a jugos azucarados o gaseosas.
El ejercicio, es siempre aconsejable, ya que además de ayudar a mantener un estado físico óptimo, ayuda tener mejor ánimo y energía.
Todos sabemos que para rebajar de peso debemos reducir la ingesta diaria de grasas y azúcares. Sin embargo esto representa grandes sacrificios, con posible abandono de la dieta.
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