Ejercios respiratorios contra la neurosis

Ejercicios respiratorios contra la angustia y depresión y neurosis

En la mayoría de las personas, el estrés o la angustia provoca agitación, que se agrava si se respira con el pecho en vez de hacerlo con el diafragma. Las claves de la relajación son: la espiración – inspiración regular y profunda, y la concentración en el proceso respiratorio.
Si se respira conscientemente, enseguida se notaun efecto positivo y relajante: tres respiraciones profundas suelen ser suficientes para advertir los primeros síntomas de alivio frente al estrés.
Los ejercicios respiratorios suponen una ayuda rápida y eficaz contra el estrés, porque interrumpen la reacción natural del organismo ante los problemas.
1. Como norma general, en los ejercicios de relajación la inspiración se realiza a fondo porla nariz y por la boca, ligeramente entreabierta. Los pelos de la nariz limpian el aire inspirado, al tiempo que éste se calienta y humedece de forma que los pulmones lo pueden tolerar mejor.
2. Respirar con intensidad no significa, como generalmente se cree, acelerar la respiración o inspirar y espirar el aire lo más rápido posible. Esto puede provocar muy fácilmente la llamada respiraciónjadeante (hiperventilación), capaz de romper el equilibrio entre el contenido de ácidos y bases del cuerpo y producir mareos, hormigueos en manos o pies, contracciones musculares e incluso rigidez. Para evitarlo la espiración se debe realizar con lentitud, pues debe durar el doble de tiempo que la inspiración.
3. Después de cada espiración sigue una pausa natural, porque todos los músculos de larespiración están ahora relajados y en posición de reposo. Sólo cuando el centro respiratorio del cerebro da la orden de inspirar aire, recobran su actividad normal. De ahí lo importante que es respetar esta pausa en todos los ejercicios repiratorios y esperar hasta que el propio cuerpo exija volver a inspirar. Así se consigue el relajamiento óptimo de los músculos respiratorios.
4. Si los ejerciciosrespiratorios se realizan en una habitación, se debe ventilar bien antes, porque el aire viciado y cargado no tiene valor energizante.
5. Se debe vestir ropa cómoda y holgada.
6. Se debe procurar que nadie moleste.

Técnicas para calmarse y relajarse Depresión
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
Paraacostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamospreocupados o doloridos.
Respiración
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
1) Respiremos lenta y profundamente.
2) Cuandosacamos el aire, observemos como se relaja nuestro cuerpo, como cede la tensión.
3) Ahora respiremos rítmicamente de una manera que nos resulte natural.
4) Para ayudarnos a concentrarnos en la respiración podemos decir en silencio.’’Inspirar, uno, dos’’,’’exhalar, uno, dos’’. Cada vez que exhalamos o soltamos el aire podemos repetir en silencio una palabra que nos ayude a relajarnos:‘’paz’’,’’tranquilidad’’ o ‘’me sereno, me estoy serenando’’, por ejemplo.
5) Realicemos los pasos uno al cuatro una vez y repitamos los pasos tres y cuatro durante veinte minutos.
6) Finalmente, suspiremos lenta y profundamente. Digamos en silencio ‘’me siento tranquilo-a ‘’me siento relajado-a, ‘’estoy sereno/a”.
Relajación

Frente a situaciones difíciles el cuerpo reacciona poniendo los músculos tensos...