ejercisios educacion fisica

Círculos con los brazos
35337759588500Un buen ejercicio que puedes probar para tonificar los tríceps, bíceps y hombros es el de hacer círculos con los brazos. Estira ambos brazos a un ángulo de 90grados con respecto al cuerpo. Comienza a hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj manteniendo los brazos lo más derecho posible. Cuando hayas hecho la mayor cantidad de movimientos quepuedas en una dirección, empieza en sentido contrario.
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Lanzamiento del balón
Toma un melón pequeño, un balón medicinal o cualquier balón de tamaño mediano que tenga un poco de peso.Recuéstate de espaldas y flexiona las rodillas, manteniendo los pies en el piso también tira la bola hacia el aire y atrapalo asi tendras resistencia en los brazos.
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Flexiones debíceps
Pon los brazos a los lados con las manos hacia tu cuerpo. Flexiona lentamente los brazos en los codos y lleva las manos al pecho. Este ejercicio debe hacerse con ambos brazos al mismo Una vez más,12 por día (cuatro series de tres) será un buen comienzo y podrás agregar en series de tres a medida que te fortalezcas y puedas hacer más.
Sentadillas
353949014097000Los ejercicios básicosdel entrenamiento de fuerza Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos además fortalece los huesos ligamento  y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejerciciovital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos con eltiempo puedes implementar más peso al momento de hacer el ejercicio y obtendrás mayores resultados
zancadas29603709525000para realizar zancadas debes poner la espalda recta y una pierna bajarla estirandola otra hacia atrás permaneciendo por algunos segundos abajaos luego se realiza lo mismo con la otra pierda además si quieres aumentar el trabajo y la efectividad puedes agregar peso a tu cuerpo...