Ejercisios

para futbol de slaon
EJERCISIOS PARA FUTSAL
 
PORTERO: 
   1. Flexibilidad:  Sentado en el suelo con el balón en la espalda, recogerlo moviendo la cintura y llevarlo otra vez a la espalda girando la cintura para volver a empezar. 15 veces. 
   2. Flexibilidad: Colocados 2 porteros de espaldas a 1/2 metro, pasarse el balón por encima de la cabeza y por debajo de las piernas. 20 veces. 
   3.Velocidad de reacción: El portero está de pie con las piernas separadas, y deja que le pase entre ellas el balón que le lanzan para girarse y tirarse a por el balón. 
   4. Velocidad de reacción: El portero de espaldas se girará a la señal por el balón que le lanzan suavemente. 
   5. Velocidad de reacción: El portero, entre dos conos separados 3 m., intentará parar los tiros suaves que lerealizan 2 compañeros uno delante y otro detrás. 
   6. Velocidad de reacción: El portero de cara a una pared intentará parar el balón rebotado en la pared que le lanza un compañero. 
   7. Saque: 2 porteros situados frente a frente a 15-20 metros se pasarán el balón como si fuesen saques (rasos y altos). Para añadir precisión, se pueden poner 2 conos por donde deben pasar los saques rasos, y unaros por el que debe pasar el balón alto. 
   8. Saque: El portero se coloca defendiendo un córner que bloca por alto en el área. Rápidamente pasa a un compañero para iniciar el contragolpe. 
   9. Despejes: Todos los jugadores tiran desde 10 metros, y el portero debe de despejar (a ser posible con las dos manos) a los lados, no hacia delante. 
   10. Despejes: El portero está adelantado unos 8metros y retrocede a enviar por encima del larguero los balones altos que van a gol. 
   11. Despejes/Blocaje: Con 2 porteros en sus porterías colocadas a 10 metros, se lanzan con la mano el balón que deben despejar o blocar. 
   12. Blocaje: El portero sentado en el suelo y las piernas ligeramente abiertas, se lanza a los lados a por el balón que le lanzan por raso y suave. 
   13. Bolcaje: Elportero se desplaza hacia todos los lados mientras intercambia envíos con las manos con el otro portero que hace lo mismo. 
   14. Dorsales: El portero tumbado boca abajo debe levantar el torso y con los brazos estirados coger el balón que le envían suave. 
   15. Abdominales: Como la anterior, pero tumbado boca arriba y las piernas flexionadas. 
   16. Fuerza de brazo: Tumbado boca abajo, selevanta con la palma de una mano, y en esa postura, bota el balón con la otra mano. 
   17. Fuerza de muñeca, antebrazo: El portero tiene en la mano una pelota de tenis o similar, y con los dedos la aplasta (cierra la mano y después la abre) varias veces.
Rotaciones: 
   1. Con un portero en cada portería, los jugadores van pasándose en diagonal al primer toque y avanzando por la banda. El últimotira a puerta. 
     Gráfico. 
   2. Un portero en cada portería. Tres jugadores en línea en la frontal del área. El portero saca al del medio, éste pasa al de la derecha y hace la diagonal (dcha), para recibir del otro. El de la derecha pasa al de la izquierda y hace la diagonal (izqda), y así sucesivamente. 
     Gráfico. 
   3. Un portero en cada portería y dos jugadores. El portero saca auno, que pasa al otro y le dobla por detrás. Éste conduce el balón hasta la banda para pasar al otro y le dobla por detrás. Así consecutivamente. 
     Gráfico. 
Sistemas de entrenamiento aplicados al fútbol-sala: El ciruito
- La forma más sencilla de realizarlo es comenzando todos a la vez y realizando, en el mismo tiempo, el máximo número de repeticiones de cada ejercicio. De esta forma cadauno trabaja según su capacidad y tenemos controlado el tiempo de ejecución y el tiempo de recuperación.
- La elección de los ejercicios a utilizar se basará en el sentido que queramos dar al trabajo: si sólo queremos trabajar tronco, brazos o piernas, o bien combinar todos. Es preferible dar variedad trabajando todos los grupos musculares que podamos con ejercicios sencillos y respetando la...