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El novato de fuerzainicial / Programas Beginner Ver código fuente Talk3 295PAGES EN
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El Programa de Novato de fuerza inicial original
entrenamiento A
3x5 Squat
Bench Press 3x5
1x5 PesoMuerto

entrenamiento B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Energía limpia

Entrenamientos A y B se alternan en 3 días no consecutivos por semana.


Descargue la Calculadora libre Bitácora de fuerzainicial aquí! (haga clic en el enlace de descarga. Usted todavía necesita un programa que puede editar hojas de cálculo como Microsoft Excel o la libertad de poseer OpenOffice.org)
O probar la versiónen línea.

Responsabilidad Programa Principiante Wunsler (de SS):
entrenamiento A
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Peso Muerto / 5x3 Energía Limpia (alterna)

entrenamiento B
3x5 Squat
Bench Press 3x53x10 o 5x10 Extensiones de espalda (sin ponderar si progresa a GHR, ponderado si no)
Chin-Ups: 3 series hasta el fallo o añadir peso en caso de completar más de 15 repeticiones

Entrenamientos Ay B se alternan en 3 días no consecutivos por semana.

Programación Práctica Programa de novatos:
lunes
3x5 Squat
Bench 3x5 prensa / Prensa (alterna)
Dominadas: 3 series hasta el fallo o añadirpeso si completando más de 15 repeticiones

miércoles
3x5 Squat
3x5 Prensa / Press de Banca (alterna)
1x5 Peso Muerto

viernes
3x5 Squat
Bench 3x5 Prensa / Press (alterna)
Pull-ups: 3 seriesal fallo o añadir peso si completando más de 15 repeticiones

(véase también el Programa Novice Wichita Falls)

Preguntas básicas de fuerza inicial
¿Qué versión debo hacer?
Esto depende en granmedida de la frecuencia desea PowerCLEAN, peso muerto y hacer pull-ups. Si quieres peso muerto y PowerCLEAN 1-2x / semana y pull-ups no son una prioridad (que llegaremos a hacer ellos con el...