Ejercito colombiano

Los ejercicios de elongación son fundamentales para evitar el acortamiento muscular, favorecen la flexibilidad y disminuyen dolores musculares y contracturas. Todos estos ejercicios deben realizarselentamente sin apurarse y sintiendo cada movimiento muscular llevándolo al momento máximo de estiramiento, mantener 20 a 25 segundos cada ejercicio y relajar. Repetir cada uno 3 veces.

1-Elongacionde la espalda: Acostada en el piso boca arriba con las piernas juntas y los brazos al costado del cuerpo (Posición inicial).

Lentamente llevar los brazos hacia atrás estirando los dedos de lasmanos y los pies en sentido opuesto.Sostener 20 a 25 segundos y relajar en la posición inicial.

2- Partiendo de la Posición inicial, lentamente llevar las rodillas contra el pecho, llevar la cabezahacia las rodillas y abrazarlas, quedando como una bolita. El movimiento dbe ser lento sintiendo como se estira cada vertebra.

Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la posición inicial.3-Elongacion de abdominales y gluteos: Partiendo de la Posición inicial, abrir los brazos a los laterales en posición de cruz y llevar las rodillas al pecho, mantener un par de segundos. Rotar laspiernas juntas y flexionadas hacia un costado hasta tocar el piso.Simultáneamente llevar ambos brazos hacia el lado contrario(como si fuera una torzada).

Sostener 20 a 25 segundos. Volver con laspiernas flexionadas al pecho y girar hacia el otro lado con las piernas y los brazos. Sostener 20 a 25 segundos. Volver al centro y relajar en la posición inicial.

4-Elongacion de brazos y espalda:Sentada en el piso con las piernas cruzadas(como indio) y la espalda erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo al piso con la palma de la mano abierta mirando al frente. Llevar el brazohacia atrás rotando un poco la cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso y estirar los dedos hacia atrás.

Sostener 20 a 25 segundo y relajar volviendo al centro. Repetir hacia el otro...