El Alma Gemela Existe

Área Osteomuscular

Estiramientos
Guía para el autocuidado de la musculatura

Anna Castellet Sánchez
Prólogo
José Luis Doreste Blanco

www.solucionesalmirall.com

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Estiramientos
GUÍA

PARA EL AUTOCUIDADO

DE LA MUSCULATURA

ANNA CASTELLET SÁNCHEZ
Profesora de Educación Física

PRÓLOGO
JOSÉ LUIS DORESTE BLANCO
MédicoEspecialista en Medicina Deportiva

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Página II

© 2008 Edika med, S.L.
Josep Tarradellas, 52 - 08029 Barcelona
Arturo Soria, 200, 1.° B - 28043 Madrid
www.edikamed.com
ISBN: 978-84-7877-525-5
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ÍNDICE
Prólogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1Introducción

3

.......................................

Cuello y zona cervical . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Parte anterior y alta del tronco

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Brazos (extremidad superior) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Hombros y cintura escapular (zona alta de la espalda) . . . . . .. . 25
Cintura escapular y espalda (zonas laterales) . . . . . . . . . . . . . . . 35
Zona lumbar (parte inferior de la espalda) . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Abdomen (parte anterior del tronco) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Zona de la pelvis y piernas (parte anterior extremidad inferior) . . . . 45
Zona de la pelvis y piernas (parte posterior extremidad inferior) . . .53
Parte interna del muslo (aductores) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Bibliografía

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

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PRÓLOGO
Recuerdo hace años, después de una regata de viento, y dado que el
deporte de la vela exige un tipo de actividad en muchasocasiones de
tipo isométrico, al llegar a tierra tener la sensación de agarrotamiento
de extremidades inferiores.
Fue entonces cuando se nos empezó a hablar de la recuperación activa, con ejercicio dinámico tipo carrera suave tras la regata así como de
los estiramientos musculares. Nuestro asombro era ver a los regatistas
de la por aquel entonces Alemania del Este ir a correr después de unaregata de viento cuando nuestra máxima ilusión era ir a cenar y dormir para recuperarnos.
Nos ha costado años, pero estos hábitos han ido entrando en nuestra
mentalidad.
En aquel entonces comenzaron a salir dibujos sobre posiciones y diferentes técnicas para la realización de estos estiramientos , aunque
para los que no teníamos el hábito, esto siempre representaba un problema.

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Poco a poco este tipo de actividad se ha ido instaurando cada vez
más, ya no sólo para apoyar al deportista en su recuperación tras la
competición, sino también como parte habitual del entrenamiento,
tanto previo como principalmente posterior al mismo.
Las recomendaciones llegan también a las personas sedentarias, pues
nuestra actividadcotidiana conlleva que mantengamos posturas isométricas durante largos períodos de tiempo, lo que motiva contracturas musculares y actitudes viciosas, siendo una terapia a base de estiramientos uno de los pilares para recuperarnos o incluso como medida preventiva.
Siempre se nos insistía mucho en una realización progresiva y no
sobrepasar el umbral del dolor.
Este libro pretende enseñarnos de...