El ambiente

ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE |

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| La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos que resulta de un gasto de energía y de una experiencia personal y nos permite relacionarnos con los seres y ambiente que nos rodea. Incluye prácticas cotidianas como andar, otras más organizadas,planificadas, repetitivas que reciben el nombre de ejercicio físico y las competitivas, reglamentadas e institucionalizadas que reciben el nombre de deporte.El ejercicio siempre debería ir acompañado de una mejora de los hábitos alimentarios y la intensidad del ejercicio debe de adaptarse a la edad y a la forma física del individuo.Es evidente que la actividad física, para que pueda mantenerse durante toda lavida, tiene que ser gratificante para la persona que la práctica ya sean niños, adolescentes o adultos.Normalmente las actividades realizadas al aire libre con la familia o amigos suelen ser mucho más agradables.Cuando no existe ninguna afición por el deporte, andar se convierte en el ejercicio más fácil de realizar. Beneficios De La Actividad Física¿Qué actividad física sería la adecuada paragarantizar nuestra salud?Aquella que garantice más beneficios que riesgos teniendo en cuenta que la relación riesgo-beneficio depende del tipo de actividad física que se realice, la forma en que se lleve a la práctica y las características personales de los participantes.¿Por qué la seguridad es un elemento importante para una actividad física saludable?Porque trata de proteger y prevenir posiblesproblemas físicos, mentales y sociales.¿Por qué debe de planificarse una actividad física saludable?Primero hay que tener claro que el objetivo de la práctica es el bienestar.Después atender gustos y posibilidades de práctica que tengan en cuenta: la seguridad, los componentes físicos de salud, las variables FITT-PV (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de actividad, progresión y variedad) y lacapacidad física personal.No todos los ejercicios tienen los mismos efectosLos más beneficiosos para el corazón son los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que movilizan grandes masas musculares y se pueden practicar durante periodos de tiempo largo. Son:NadarIr en bicicletaCorrerCaminarPatinarPracticar esquí de fondoHacer gimnasiaRemarDiferentes fases que hay que respetar para evitarlesionesCalentamiento durante 5-10 minutosEjecución, comenzando poco a poco. El ejercicio ha de ser progresivo y tiene que durar de 20-60 minutos.Recuperación ha de durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en hacer ejercicios suaves de relajación y estiramientos.Los beneficios del ejercicio físico se manifiestan a nivel físico, psicológico y social.Nivel físico:Disminuye el riesgo de padecer enfermedadescardiovascularesAumenta la capacidad respiratoriaMejora el tono muscular y la resistencia al esfuerzoPreviene la osteoporosis y las fracturasPreviene la diabetes mellitus tipo IIAyuda a mantener el peso idealMejora el aspecto físicoNivel psicológico:Mejora el estado de ánimoAyuda a combatir el estrés y la ansiedadNivel social:Permite conocer gente nueva y hacer amistadesEs un buen motivo para reunirse conlos amigos.Recuerda:Haz ejercicio regularmente, mínimo 30 minutosSi hace tiempo que no haces ejercicio, comienza de manera progresivaSé constanteLleva el calzado y la ropa adecuada.Evita hacer ejercicio en las horas de más calor y bebe mucha agua.Tu confianza mejorará con la práctica regular de la actividad física que más te agrada.El deporte se tiene que entender como una actividad lúdica y nocomo una competición.Adapta tu dieta al ejercicio que realices. |
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SEGURIDAD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO
Su seguridad personal debe ser siempre la mayor prioridad al practicar actividades físicas de moderadas a vigorosas. Consulte siempre con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de actividad física. La siguiente información resume lo que...