El Arte De Amargarnos

Estres y el arte amargarnos la vida

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el arte de amargarnos

la vida

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Autores:

Miguel Costa, Zulema Aguado e Itziar Cestona
CENTRO DE PROMOCIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES
C/ Navas de Tolosa, Planta 2ª (Junto A Plaza De Callao). 28013 Madrid
Tel.: 91 588 90 63 • Fax: 91 588 90 67 • e-mail:cphsaludables@munimadrid.es
Agradecimientos:

A Jose Luis Ayllón,Teresa Berciano, Olga Borrego, Raquel Carril, Juan Luis Esteban, Antonia
Guajardo, Carmen Herrero, Javier Moreno, Pilar Orcero y Eugenio Sánchez-Vegazo, del Centro
de Promoción de Hábitos Saludables, por su aliento, estímulo, sugerencias y apoyo
Coordinación:

IMAGEN CORPORATIVA E IMPRESIÓN (Unidad de Comunicación):
Dionisio Aranda Rocha y MªLuisa Santidrián Corrales.
© Instituto de Salud Pública. Madrid Salud. Ayuntamiento de Madrid.
Diseño y maquetación: luis-sanz.es • Ilustraciones: Nacho Castro y JupiterImages • Fotografías: Ingram
Publishing y JupiterImages • Impresión: Solgráfic S. L. • Depósito legal: M-46028-2008

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Í NDICE
PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1. EL ESTRÉS NOS PERMITE SOBREVIVIR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
1.1. Un sistema sofisticado de alarma, de defensa y de afrontamiento . . . . . . . . . . . . 8
1.2. Un sistema que no puede estar siempre activado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1.3. El sistema de estrés, para queesté listo, necesita reponer energías . . . . . . . . . . . 9
2. EL ESTRÉS TAMBIÉN PUEDE AMARGARNOS LA VIDA . . . . . . . . . 11
2.1. Los seres humanos somos mamíferos muy sofisticados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
2.2. Podemos ver incluso amenazas en las propias reacciones de estrés . . . . . . . . . 12
2.3. Innumerables ocasiones para encender el sistema simpático
y “amargarnos lavida” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
2.4. Vidas con más y con menos fuentes de estrés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2.5. Una misma fuente de estrés y diferentes reacciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2.6. El “encendido” y “apagado” del sistema simpático . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . 14
3. ALGUNAS CLAVES PARA AMARGARNOS MENOS LA VIDA . . . . . 15
3.1. Revalorizar las fuentes de estrés y nuestras reacciones de estrés . . . . . . . . . . . . 15
3.1.1. Dirigir nuestra vida o ser esclavos de las opiniones de los demás . . . . . . 16
3.1.2. Cuando los fallos y errores nos atormentan y nos amargan la vida . . . . . 17
3.1.3. Revisar las reglas tácitas . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
3.1.4. Enredarse en los “¿Y si…?” y desenredarse con la aceptación . . . . . . . . . 20
3.2. El enfado y el ambiente que creamos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
3.3. La gran trampa de la ansiedad: la evitación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
3.3.1. Cuandoevitamos situaciones que nos importan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
3.3.2. Cuando evitamos por sistema la ansiedad o el malestar emocional . . . . . 27
3.4. ¿Lloramos porque estamos tristes o estamos tristes porque lloramos? . . . . . . . 28
3.4.1. La gran trampa de la depresión: esperar a estar bien . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
3.4.2. Buscarse un amante . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
3.5. Rompiendo cadenas: atreverse a experimentar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
3.6. La gran ayuda: el ambiente social que “fabricamos” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
3.7. Cuidarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....