El arte

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Elongación de Músculos

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Nombre: Evelyn Constanza Figueroa Comte.
Fecha: Miércoles, 09 de Mayo del 2012.
Profesor(a): Sergio Geraldino Montino.



Índice
Índice 2
Introducción. 3
Tren Superior: Bíceps, tríceps, deltoides. 4 – 7
Tren Inferior: Cuadriceps, Psoas Iliaco, Abductores, Aductores,
Isquiotibiales, tibial inferior, Glúteos. 7 – 14
Troncozona posterior: dorsales, trapecio, lumbares. 14 – 17
Tronco zona anterior: pectorales y oblicuos. 17 – 19
Resistencia Aeróbica. 19
Conclusión. 20





























Introducción.

 Los músculos son elásticos, esto quiere decir que tienen la propiedad de expandirse y contraerse. Funcionan en pares de manera que en cada movimiento que realizamos usamosun par de músculos. 
Los nervios localizados en los músculos dirigen los movimientos y vasos sanguíneos proveen la alimentación local. 
































Tren Superior: Bíceps

1.- Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Bíceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera.[pic]

2.- Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atrás y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.
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3.- Flexiones de brazos para ejercitar los bíceps, colocando las manos lo mas atrás posible.
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Tren superior: Tríceps.

1.- En posición de sentado, llevar mano derecha sobre hombro izquierdo pordetrás de la cabeza, y con la mano izquierda desde el codo derecha llevar más hacia atrás hasta donde se tolere la tensión del estiramiento. Luego intercambiamos brazos. Sostener: 30 segundos. Beneficio: estiramiento del tríceps ideal para el que realiza tareas de carga.
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2.- Tratamos de llevar un codo hacia el hombro contrario. Para esto con una mano empujamos el brazo desde el codo, coneste flexionado, hacia el otro hombro. Tenemos que mantener el codo a la altura del hombro y el codo del brazo que trabaja en una buena flexión. La tensión la tenemos que notar en la parte externa del hombro.
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3.- Es igual al anterior pero con el brazo estirado, esto permite aumentar la elongación de la zona externa del hombro. 
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Tren superior: Deltoides.

1.- El brazo que seestira va por detrás de la cabeza flexionada y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.
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2.- En posición cuadrúpeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban. 
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3.- Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombrodel brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado.
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Tren Inferior: Cuadriceps.

1.- Desde apertura de piernas con mirada hacia una pierna, estiramientos de muslos.
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2.- Tensión: El alumno hace una fuerza en el sentido de extender la rodilla y "bajarla hasta tocar el piso" (flexión de cadera), según el caso. Elongación: Cuando se tiene Ayudante éstelleva el talón del pie al glúteo y levanta la rodilla, así el cuadriceps es alongado efectivamente en las 2 articulaciones que mueve: cadera y rodilla. El propio alumno puede hacer esta maniobra fraccionando con su mano. Fijación: La pelvis, con fuerte trabajo de abdominales, debe evitar a una híper lordosis arrastrada por el Recto anterior de los cuádriceps.
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3.- Tensión: Fuerza en elsentido de la extensión de cadera y rodilla. Elongación: Ambas manos llevan la tomada de pierna fuertemente hacia sí. (Flexión de cadera y rodilla). Fijación: Pelvis bien asentada en el piso, columna recta, hombros bien alineados (no proyectarlos adelante).
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Tren Inferior: Psoas Iliaco.

1.- Tensión: Se hace fuerza hacia la flexión de cadera de la extremidad que está extendida (la...