EL BALONCESTO

TEMA1

EL CALENTAMIENTO

1.1 Concepto de calentamiento.
1.2 Factores a tener en cuenta.
a.

Intensidad y duración.

b. Metodología.
c.

Tiempo que ha de transcurrir desde el final del calentamiento al
comienzo del entrenamiento o competición.

d.

Repeticiones de cada ejercicio de calentamiento.

1.3 Función de un calentamiento.
1.4 Efectos del calentamiento.
1.5 Tipos decalentamiento.
1.6 Fases del calentamiento.
a.

Fase de movilidad articular o de desentumecimiento.

b.

Fase central o de desplazamiento.

c.

Fase específica.

1.7 Tipos de ejercicios y actividades propias del calentamiento.
1.8 Vocabulario especifico.
1.9 Posibles preguntas.
1.10 Cuadro- resumen sobre el calentamiento.

1.1 Concepto de calentamiento
Podemos definirlo como "lapuesta en acción del organismo para efectuar
un posterior esfuerzo de mayor intensidad en óptimas condiciones"; o también
como "conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo
previamente a la aplicación de cargas más exigentes con el propósito de poner
en marcha sus sistemas funcionales y predisponer así para el logro de
rendimientos más elevados" (Álvarez: 1983).

1.2Factores a tener en cuenta
a) Intensidad y duración
Debe ajustarse a las condiciones individuales y a las características propias
del posterior esfuerzo.
Se ha comprobado que un deportista bien entrenado puede soportar un
calentamiento de al menos 30 minutos de duración, sin embargo ese mismo
calentamiento realizado por un sujeto poco entrenado podría llevarle a un
cansancio previo perjudicial.b) Metodología
Toda sesión de calentamiento debe tener una parte general y otra
específica.
Los ejercicios han de realizarse de menos a más, procurando empezar por
las partes que van a soportar un mayor esfuerzo.
Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios, sin
forzar la inspiración ni la expiración.
Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar una actividadcalmante, como
trotar o andar despacio.
En un calentamiento no se deben realizar ejercicios nuevos ni se debe
realizar un número excesivo de repeticiones (5 ó 10 en líneas generales).

c) Tiempo que ha de transcurrir desde el final del calentamiento al
comienzo del entrenamiento o competición
El efecto del calentamiento es mayor cuanto más cerca esté el comienzo de
la actividad del final delcalentamiento. Se ha demostrado que la mayor
efectividad se da en los cinco primeros minutos.

d) Repeticiones de cada ejercicio de calentamiento
Deben ser pocas, entre 5 y 8 repeticiones sería lo correcto. Pausa entre los
ejercicios de calentamiento
No se recomienda ninguna pausa entre un ejercicio y otro. Los ejercicios de
calentamiento se realizan de forma continua, sin pausa.

1.3Función de un calentamiento
La primera función es que el organismo entre en calor de forma que
aumente la temperatura de los músculos.

Si el deportista realiza los movimientos de su especialidad deportiva
durante el calentamiento, en realidad está preparando el sistema nervioso para
el posterior esfuerzo.
El calentamiento, al elevar la temperatura de los músculos, reduce de esta
manera laposibilidad de lesiones.
En definitiva, la función del calentamiento es preparar al organismo para un
esfuerzo más intenso. Y esta preparación se produce a nivel fisiológico, físico y
psicológico.

1.4 Efectos del calentamiento
Dilatación de las arterias y capilares que suministran sangre a los
músculos.
Aumento de la circulación periférica.
Aumento de la temperatura corporal. El músculocaliente aumenta
su velocidad y fuerza de contracción, y favorece la relajación
muscular.
Psicológicamente nos aisla del exterior.
Aumento de la temperatura muscular, lo que facilita la actividad
enzimática y eleva el metabolismo; disminuye la viscosidad y
mejora la elasticidad muscular (con mayores posibilidades de
velocidad y fuerza contráctil y refleja). Esto es debido a que la...