El Baloncesto


Un acondicionamiento completo consta de dos partes, una genérica y una específica:
Parte Genérica: Aproximadamente con una duración de quince minutos (15’), en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:
5’ de puesta en acción: con ejercicios comocaminar, carrera continua suave, etc.
5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

Parte específica: Con una duración de aproximadamente diez minutos (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, Planificaciónde Sesión de Entrenamiento Mauro Enrique Martín Nava- 8 -ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.
Para iniciar el entrenamiento lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir. La edad, el grado de preparación de cada uno, la hora del día o latemperatura ambiente son algunos factores que influyen a la hora de realizar un calentamiento, por tanto, los calentamientos han de ser en medida de lo posible personalizados a las condiciones de cada persona y de cada momento o situación. Cabe destacar que niños y jóvenes precisan de menos calentamiento, es con el paso de los años cuando las articulaciones y los músculos precisan de más tiempo paraadaptarse a los esfuerzos.

Entrando en aspectos más específicos físicamente hablando, un entrenamiento oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos. Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíacomáximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.
Después de haber adaptado nuestro cuerpo de manera óptima para la práctica de baloncesto pasaremos entonces a la parte principal de la sesión de entrenamiento
Fundamentos técnicos
Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan comofundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Según un concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.
En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan también aspectos muy significativos de este deporte.


PaseEl pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:
De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.
Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que rebote antes de serrecibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.
De béisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una mano.
De bolos: Dado con una mano, sacando el balón desde debajo de la cintura, simulando un lanzamiento de bolos.
Por detrás de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que seencuentra el futuro receptor.
Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un rebote, como su nombre indica se efectúa lanzando el balón desde encima de la cabeza fuertemente y con las dos manos.
Alley-oop: El jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para que el compañero únicamente la acomode.
Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea...