El buen comer

Páginas: 11 (2748 palabras) Publicado: 1 de abril de 2011
|SEMANA 2 |LUNES |MARTES |MIERCOLES |JUEVES |VIERNES |SABADO |DOMINGO |
|DESAYUNO |1 taza de leche descremada con |1 taza de leche descremada|1 taza de leche descremada con 1 |½ pza de bollo de |1 taza de leche descremada |1taza de café con leche |¼ taza de yogur bajo en |
| |2 cda. De café en polvo. |½ pza. de plátano |cda de café en polvo |hamburguesa |1 taza de sandía |descremada. |grasa |
| |1 tortilla de maíz tostada |1 huevo a la mexicana |¼ de lata atún en agua a la |2rebanadas de jamón de |1 rebanada de pan integral |1 taza de melón. |2 claras de huevo a la |
| |40 g de queso panela |1 taza de nopales picados |mexicana |pavo |40 g de queso panela |1 pza. de hot cake integral |mexicana |
| |½ taza de pico de gallo |1 bolillo|2 tazas de lechuga |2 jitomate |½ taza de pico de gallo |40 g de queso panela |½ taza de espinaca |
| |1taza de papaya | |1 taza de papaya picada |1 taza de lechuga | |1 taza de jícama picada. |1 manzana mediana |
|| | |8 cuadritos de galleta saladas |1 taza de melón | | |1 rebanada de pan tostado|
| | | | |¾ de taza de yogur bajo en | ||integral |
| | | | |grasa | | | |
|INTERMEDIO |1 taza de pepino rebanado |½ mango |½ pera mediana |1 taza de gelatina light|1 taza de jícama con limón |1 taza de sandía |½ pera |
| |1 taza de gelatina light | | |2 guayabas |1 taza de gelatina light | | |
|COMIDA |1 taza de sopa de calabacitas, |1 taza de consomé de pollo|1 tazade espinacas al vapor |1 taza de sopa de verduras |1 taza de habas |1 taza de sopa de lentejas |1 taza de sopa de frijol |
| |chile poblano y flor de |c/verduras |60 g de filete de res |Albóndigas de pollo en |½ taza de arroz hervido |1 taza de brócoli cocido |½ taza de arroz hervido |
| |calabaza|60 g de pechuga |½ taza de frijoles de la olla |salsa de jitomate (30 g |60 g de carne de res al |60 g de carne de res molida |1 calabacita mediana |
| |½ taza de arroz hervido |1 pza de jitomate |2 tortillas de maíz |cada una) |chipotle |con zanahoria y chícharo |60 g depechuga de pollo |
| |70 g de pescado a la |½ pza de chile poblano |3 ciruelas rojas |1 taza de zanahoria y |1 taza de zanahorias |2 duraznos |20 g de queso panela |
| |veracruzana |rodajas de cebolla | |ejotes |2 guayabas...
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