El Calentamiendo

Índice


1 Introducción 1


2 Desarrollo 2

2.1 Tipos de ejercicios 2

2.1.1 Ejercicios de movilidad: 2

2.1.2 Ejercicios que suban las pulsaciones: 2

2.1.3 Ejercicios de estiramientos: 2

2.1.4 Ejercicios generales: 2

2.2 Calentamiento específico y general del fútbol 3

2.2.1 Carrera continua: 3

2.2.2 Cintura: 3

2.2.3 Carrera de lado: 32.2.4 Carrera de espalda: 3

2.2.5 Tocar con dos manos el suelo: 3

2.2.6 Rodillas arriba: 4

2.2.7 Talones atrás: 4

2.2.8 Saltos de cabeza: 4

2.2.9 Skipping: 4

2.2.10 Esprints cortos: 4

2.2.11 Esprints largos: 4

2.2.12 Andar pausadamente: 4


3 Conclusiones 6


4 Bibliografía 6


5 Anexos 7





Introducción

Se trata de un proyectoque va a estar basado en el calentamiento general y el calentamiento sobre un deporte, entre los cuales, vamos a elegir el fútbol.
Elaboraremos varias preguntas que poco a poco las iremos respondiendo para saber más sobre el calentamiento del fútbol. Entre las preguntas que vamos a entender y conocer, sobresalen, ¿Qué es el calentamiento?, ¿Por qué es importante el calentamiento?, y ¿Para qué esnecesario efectuarlo?
El calentamiento en el fútbol comprende objetivos fisiológicos, musculares y psicólogos. Se debe tener en cuenta el conjunto de factores que pueden afectar el calentamiento: la hora del día, la temperatura extrema, condiciones climatológica...
Es necesario para desenvolverse con más rapidez, mejorar los reflejos nerviosos, musculares, la velocidad de reacción, lasensibilidad muscular y otros factores psico-físicos.
La preparación física y el entrenamiento racional, progresivo y completo, son premisas imprescindibles para el éxito en cualquier deporte. Es necesario la elasticidad, la rapidez de reflejos y la resistencia a la fatiga, que solo una adecuada preparación física puede proporcionar.
Para conseguir los mejores efectos del rendimiento del futbolista enel calentamiento debe ser de la siguiente manera, con 4 partes:
• Parte 1: Ejercicios de movilidad
• Parte 2: Ejercicios que suban las pulsaciones
• Parte 3: Ejercicios de estiramientos
• Parte 4: Ejercicios generales
Más adelante se explicara con detalles cada paso del calentamiento del fútbol.



Desarrollo

El objetivo principal del entrenamiento como terapia es laoptimización de la musculatura estabilizadora de la columna vertebral, además de la supresión ó reducción de todo tipo de descompensación muscular.
En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento de la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidadmuscular y la velocidad de contracción.

1 Tipos de ejercicios


1 Ejercicios de movilidad:

Esta es la parte que ocupa menos tiempo, dura alrededor de 2 minutos. Lo que pretendemos es movilizar las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. En total unos 4 ó 5 ejercicios.

2 Ejercicios que suban las pulsaciones:

Esta parte es más larga, con una duraciónmayor a los 5 minutos. Se pretende que se aumenten las pulsaciones, para estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor.

3 Ejercicios de estiramientos:

La duración será menor a la parte anterior. Se trata de estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas.
Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por partedel cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios.

4 Ejercicios generales:

Esta es la parte más larga del calentamiento. Durarán unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno.
Se trata de aumentar otra vez las pulsaciones y acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior. En esta parte...