EL CALENTAMIENTO 1 ESO
Páginas: 6 (1414 palabras)
Publicado: 10 de mayo de 2015
LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1.- LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.-
Entendemos por sesión de entrenamiento el conjunto de actividades físicas que siguiendo un orden establecido, influyen en nuestro organismo de forma que nuestras capacidades físicas se ven favorecidas.
La sesión de entrenamiento tiene tres partes bien diferenciadas, tanto en el tipo de actividad que se realiza en cada una de ellascomo el tiempo de realización de cada actividad, o en el orden inalterable que siguen en el desarrollo de la sesión.
Las tres fases de esta sesión de entrenamiento son:
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL o FUNDAMENTAL
VUELTA A LA CALMA
El tipo de actividad y el tiempo de realización de las actividades de cada una de
las partes que forman la sesión de entrenamiento dependen de la parte fundamental.En función de lo que hagamos en esa parte principal, así será el calentamiento y la vuelta a la calma.
2.- EL CALENTAMIENTO.-
Es el conjunto de actividades que se realizan antes de la sesión de entrenamiento, con el fin de preparar al organismo para la actividad posterior, la parte principal del entrenamiento.
La preparación del organismo va encaminada a buscar dos objetivos de granimportancia:
máximo rendimiento de la actividad que vamos a realizar en la parte principal o fundamental. Ej: un atleta de 400 m. obtendrá mejores resultados en la prueba que va a realizar si previamente ha realizado un buen calentamiento que si realiza la prueba en “frio”.
evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Ej: en un partido de Baloncesto, tras un salto, el jugador cae mal y se dobla eltobillo (esguince); si no ha calentado bien, la lesión será mucho más grave que si ha calentado.
2.1.- PARTES DEL CALENTAMIENTO.-
Todo calentamiento se divide en dos partes:
CALENTAMIENTO GENERAL.- Es aquella parte del calentamiento en la que da igual la parte fundamental que se vaya a realizar a continuación. La actividades de esta parte del calentamiento son iguales a la gran mayoría delos deportes. En este calentamiento general no se utiliza ningún tipo de material, aunque para practicar el deporte concreto si se necesite.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.- Las actividades que se realizan en esta parte del calentamiento ya si tiene que ver con la actividad principal o deporte que se vaya a realizar a continuación. Este calentamiento específico es distinto para cada deporte, sobre todoporque se empiezan a utilizar los materiales propios de cada deporte: balones, raquetas, etc...
Nosotros nos vamos a centrar en el CALENTAMIENTO GENERAL, aunque sea necesaria la realización de los dos tipos de calentamiento, ya que sólo realizar uno de los dos no nos serviría para cumplir con los dos objetivos del calentamiento.
2.2.- ACTIVIDADES DEL CALENTAMIENTO.-
Las actividades delcalentamiento general las podemos agrupar en tres grandes tipos, y van encaminadas a preparar todas aquellas partes de nuestro organismo que intervienen en las actividades físicas, como Aparato Locomotor, Sistema Respiratorio y Sistema Cardiovascular fundamentalmente:
ACTIVIDADES DINÁMICAS.- Son aquellas en las que existe movimiento y desplazamiento (diferencia entre movimiento y desplazamiento).Actúa sobre el Aparato Locomotor, Sistema Respiratorio y Sistema Cardiovascular.
Los efectos que produce en el organismo son:
Aumenta el ritmo cardiaco, aumenta el pulso, el corazón late más deprisa para poder llevar mucha sangre a la gran cantidad de músculos que estén actuando en esa actividad.
Aumenta el ritmo respiratorio, los pulmones actúan más deprisa para poder llevar mucha oxígeno a lagran cantidad de músculos que estén actuando en esa actividad.
* Para que un músculo pueda actuar es necesario que le llegue sangre cargada de oxígeno, ya que el músculo se “alimenta” de oxígeno.
Aumenta la temperatura del cuerpo, empezamos a sudar. Los músculo se mueven con más facilidad si están calientes que si están fríos, que se agarrotan.
Actividades dinámicas para el calentamiento son:...
1.- LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.-
Entendemos por sesión de entrenamiento el conjunto de actividades físicas que siguiendo un orden establecido, influyen en nuestro organismo de forma que nuestras capacidades físicas se ven favorecidas.
La sesión de entrenamiento tiene tres partes bien diferenciadas, tanto en el tipo de actividad que se realiza en cada una de ellascomo el tiempo de realización de cada actividad, o en el orden inalterable que siguen en el desarrollo de la sesión.
Las tres fases de esta sesión de entrenamiento son:
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL o FUNDAMENTAL
VUELTA A LA CALMA
El tipo de actividad y el tiempo de realización de las actividades de cada una de
las partes que forman la sesión de entrenamiento dependen de la parte fundamental.En función de lo que hagamos en esa parte principal, así será el calentamiento y la vuelta a la calma.
2.- EL CALENTAMIENTO.-
Es el conjunto de actividades que se realizan antes de la sesión de entrenamiento, con el fin de preparar al organismo para la actividad posterior, la parte principal del entrenamiento.
La preparación del organismo va encaminada a buscar dos objetivos de granimportancia:
máximo rendimiento de la actividad que vamos a realizar en la parte principal o fundamental. Ej: un atleta de 400 m. obtendrá mejores resultados en la prueba que va a realizar si previamente ha realizado un buen calentamiento que si realiza la prueba en “frio”.
evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Ej: en un partido de Baloncesto, tras un salto, el jugador cae mal y se dobla eltobillo (esguince); si no ha calentado bien, la lesión será mucho más grave que si ha calentado.
2.1.- PARTES DEL CALENTAMIENTO.-
Todo calentamiento se divide en dos partes:
CALENTAMIENTO GENERAL.- Es aquella parte del calentamiento en la que da igual la parte fundamental que se vaya a realizar a continuación. La actividades de esta parte del calentamiento son iguales a la gran mayoría delos deportes. En este calentamiento general no se utiliza ningún tipo de material, aunque para practicar el deporte concreto si se necesite.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.- Las actividades que se realizan en esta parte del calentamiento ya si tiene que ver con la actividad principal o deporte que se vaya a realizar a continuación. Este calentamiento específico es distinto para cada deporte, sobre todoporque se empiezan a utilizar los materiales propios de cada deporte: balones, raquetas, etc...
Nosotros nos vamos a centrar en el CALENTAMIENTO GENERAL, aunque sea necesaria la realización de los dos tipos de calentamiento, ya que sólo realizar uno de los dos no nos serviría para cumplir con los dos objetivos del calentamiento.
2.2.- ACTIVIDADES DEL CALENTAMIENTO.-
Las actividades delcalentamiento general las podemos agrupar en tres grandes tipos, y van encaminadas a preparar todas aquellas partes de nuestro organismo que intervienen en las actividades físicas, como Aparato Locomotor, Sistema Respiratorio y Sistema Cardiovascular fundamentalmente:
ACTIVIDADES DINÁMICAS.- Son aquellas en las que existe movimiento y desplazamiento (diferencia entre movimiento y desplazamiento).Actúa sobre el Aparato Locomotor, Sistema Respiratorio y Sistema Cardiovascular.
Los efectos que produce en el organismo son:
Aumenta el ritmo cardiaco, aumenta el pulso, el corazón late más deprisa para poder llevar mucha sangre a la gran cantidad de músculos que estén actuando en esa actividad.
Aumenta el ritmo respiratorio, los pulmones actúan más deprisa para poder llevar mucha oxígeno a lagran cantidad de músculos que estén actuando en esa actividad.
* Para que un músculo pueda actuar es necesario que le llegue sangre cargada de oxígeno, ya que el músculo se “alimenta” de oxígeno.
Aumenta la temperatura del cuerpo, empezamos a sudar. Los músculo se mueven con más facilidad si están calientes que si están fríos, que se agarrotan.
Actividades dinámicas para el calentamiento son:...
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