EL CALENTAMIENTO 4º ESO

EL CALENTAMIENTO

* DEFINICIÓN
El calentamiento, es el conjunto de ejercicios de carácter general primero, y a continuación específicos, cuya finalidad es preparar al organismo para la prácticafísico-deportiva.

* ¿POR QUÉ ES NECESARIO?
Evita lesiones
Mejora el rendimiento
Mejora la motivación

* OBJETIVOS
1- Prepararlo físicamente
2- Prepararlo psicológicamente
3- Evitar riesgo delesiones

* FACTORES QUE INFLUYEN
- La edad
- La condición física
- El sexo
- Hora del día
- Temperatura
- Tipo de deporte

*CONSIDERACIONES GENEREALES
El calentamiento, se debe realizar antes de hacer ejercicio
El tiempo dedicado, debería ser más o menos de 15 minutos
Intensidad y progresión
Grupos musculares
20 ejercicios enel calentamiento

* TIPOS DE CALENTAMIENTOS
Calentamiento general:
Trote suave; entre 3 y 10 minutos dependiendo del ejercicio que se vaya a hacer después
Movilidadarticular estática: movimientos de rotación , extensión, flexión, abducción…..
Movilidad articular dinámica: movilizar las diferentes articulaciones de arriba abajo o viceversa,desplazándonos por el espacio., como el skipping, llevar los talones al culo, dar pasos laterales

Calentamiento específico:
Se hacen ejercicios propios del deporte que vayamos a practicar. Con estos ejerciciosse pretende aumentar la concentración y prepararnos para la actividad específica.
Por ejemplo: - Ejercicios específicos de desplazamientos
- Ejercicios de ciertaintensidad para la musculatura de brazos
- Pases, recepciones y lanzamientos estáticos y en carrera
- Actividades de defensa y ataqueespecíficos del deporte.




* PARTES DE UN CALENTAMIENTO
Carrera continua durante 5 minutos
Estiramientos; Con los estiramientos pretendemos estirar los músculos para que estén más...