El calentamiento en el Golf
Páginas: 2 (487 palabras)
Publicado: 25 de septiembre de 2014
El calentamiento en el Golf
Tradicionalmente, el golf es un deporte en el que no se ha tenido demasiado en cuenta el aspecto físico. Temas tan importantes como el calentamiento se han pasado poralto por la mayoría de los practicantes. Por lo general, se suele pensar que no es una actividad que tenga unos grandes requerimientos físicos y que por ello, no es necesario darle importancia a lapreparación física o al calentamiento. Nada más equivocado. Solo debemos apuntar que en el swing, la bola puede llegar a alcanzar una velocidad de más de 200 km/h y que el palo de golf llega a los 170km/h y que además se hace de forma repetida junto a un movimiento de flexo-extensión con rotación de la columna. Esta es una combinación de circunstancias ideales para que aparezcan lesiones en laespalda baja (columna lumbar), codos y hombros.
Para poder practicar de forma segura este magnífico deporte os aconsejamos seguir un plan de preparación física específica que se adapte a vuestroperfil y por supuesto, calentar correctamente antes de empezar a jugar.
Para calentar de forma correcta sugerimos los siguientes pasos:
a) Activación general. En objeto es aumentar la temperaturacorporal de forma que los músculos ganen en visco-elasticidad, se contraen con mayor facilidad y recuperan su forma fácilmente. Esto lo conseguimos de las siguientes formas:
i. Andar 10-15 min de formacontinua y a ritmo alto.
ii. Ejercicios de fuerza con el peso corporal, como por ejemplo, sentadillas, lunges, lunges con torsión del cuerpo, andar haciendo peso muerto a una pierna, etc.. Se suelenhacer 1 - 2 series de 15 a 20 repeticiones. Lo suficiente para aumentar la temperatura y el tono muscular.
b) Ejercicios de estiramientos mantenidos. Una vez aumentada la temperatura corporal, esrecomendable hacer algunos estiramientos de forma progresiva y mantenida. Sobre todo nos centraremos en aquellas zonas que vamos a solicitar posteriormente. Se suele hacer una pequeña tabla de...
Tradicionalmente, el golf es un deporte en el que no se ha tenido demasiado en cuenta el aspecto físico. Temas tan importantes como el calentamiento se han pasado poralto por la mayoría de los practicantes. Por lo general, se suele pensar que no es una actividad que tenga unos grandes requerimientos físicos y que por ello, no es necesario darle importancia a lapreparación física o al calentamiento. Nada más equivocado. Solo debemos apuntar que en el swing, la bola puede llegar a alcanzar una velocidad de más de 200 km/h y que el palo de golf llega a los 170km/h y que además se hace de forma repetida junto a un movimiento de flexo-extensión con rotación de la columna. Esta es una combinación de circunstancias ideales para que aparezcan lesiones en laespalda baja (columna lumbar), codos y hombros.
Para poder practicar de forma segura este magnífico deporte os aconsejamos seguir un plan de preparación física específica que se adapte a vuestroperfil y por supuesto, calentar correctamente antes de empezar a jugar.
Para calentar de forma correcta sugerimos los siguientes pasos:
a) Activación general. En objeto es aumentar la temperaturacorporal de forma que los músculos ganen en visco-elasticidad, se contraen con mayor facilidad y recuperan su forma fácilmente. Esto lo conseguimos de las siguientes formas:
i. Andar 10-15 min de formacontinua y a ritmo alto.
ii. Ejercicios de fuerza con el peso corporal, como por ejemplo, sentadillas, lunges, lunges con torsión del cuerpo, andar haciendo peso muerto a una pierna, etc.. Se suelenhacer 1 - 2 series de 15 a 20 repeticiones. Lo suficiente para aumentar la temperatura y el tono muscular.
b) Ejercicios de estiramientos mantenidos. Una vez aumentada la temperatura corporal, esrecomendable hacer algunos estiramientos de forma progresiva y mantenida. Sobre todo nos centraremos en aquellas zonas que vamos a solicitar posteriormente. Se suele hacer una pequeña tabla de...
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