El calentamiento fisico

El Calentamiento: Necesario para el entrenamiento y la actividad física.
1Centro de Estudios e Investigaciones. I.S.C.F. “Manuel Fajardo". La Habana. Cuba.
Calentar es un término de uso muy habitual en todo el lenguaje vinculado con la actividad física. No se concibe una clase de Educación Física, una sesión de entrenamiento, la competición deportiva, etc., sin un buen calentamiento previo.Figura 1. El Calentamiento.
El calentamiento puede ser estimado de forma diferente para las disciplinas deportivas, de acuerdo a los objetos de cada una de ellas, así como las particularidades de los movimientos y acciones tanto, durante la práctica deportiva como cuando se toma parte de una a clase de Educación Física y porque no cuando estamos trabajando las clases de Cultura FísicaTerapéutica y Profiláctica (promoción de salud).
En todos estos casos el organismo humano tiene iguales integrantes, pero puede no responder de modo semejante en sus segmentos funcionales. Es por ello que dentro de las especialidades deportivas, la competición, las clases de Educación Física, etc., según sus objetivos, el organismo humano presentará muchas respuestas comunes, y otras nada similar a susvariadas formas de manifestación.
Durante el calentamiento debemos recordar al prepararlo que las adaptaciones sensoro-motoras que cada actividad física lleva consigo no corresponde a iguales sexos, edades ciclos de conocimientos y desarrollo, maduración sexual y condiciones intelectuales.
El profesor de Educación Física, el Entrenador, El Preparador Físico, el Activista, etc., deben conocer oal menos dominar información proyectadas a las actividades físicas y deportivas dentro de las cuales consideramos importantes entre otras. :
• Huesos, articulaciones y músculos, integrantes pasivos del movimiento.
• Actividad nerviosa, tejido nervioso y sistema nervioso, componente activo del sistema de movimiento, organizador principal de las capacidades sensoro-motoras del sistema.
•Actividades y capacidades reflejas, coordinación.
• Regulación endocrina.
• Redes vasculares arteriales, venosas y linfáticas, capilaridad funcional.
• Liquido intraarticular, sinovia, densidades y movimientos, balance electrolítico, presiones hidrostática.
• Respiración celular, mitocondrias, transporte activo, intercambio gaseoso, consumo de oxigeno, gasto energético, pulso, tensión arterial.• Controles postulares y espaciales, biomecánica postular y de los movimientos.
El Calentamiento previo a cualquier clase ya sea de Educación Física o de Entrenamiento Deportivo, etc., tienen sus bases mas concretas en el proceso circulatorio, termorreguladores, en crear las condiciones de intercambio gaseoso, respiración verdadera a niveles celulares, al tiempo que garantiza la eliminación delos productos no asimilables o dañinos del organismo.

Figura 2. Dos Tendencias.

Figura 3
¿Qué debe Garantizar el Calentamiento?
• La oxigenación óptima de las relaciones articulares.
• Nutrición peri r intraarticular.
• Adecuada capilaridad funcional muscular
• Regularidad de las presiones hidrostática arterio-venosas.
• Estabilidad en las frecuencias del trabajo cardíaco.
•Facilidad y rapidez en los procesos recuperadores.
• Facilidad de los procesos sensores intrafasales musculares.
• Adecuados controles de la termoregulación muscular.
• Estabilidad termoreguladora superficial, bilateral.
• Incrementos de los retornos venosos y linfáticos.
• Promover la profilaxis a la formación de varices venosas.
• Aumento del funcionalismo endotelial de las válvulaslinfáticas.
• Adecuada estimulación de las fibras lisas vasculares.
• Eliminación de sustancias tóxicas intramusculares y articulares.
• Incremento de la funcionalidad de unidades motoras.
• Mejor funcinabilidad neurológica periférica.
• Mejor difusión circulatoria en los cartílagos articulares.
• Adecuada lubricación del líquido articular (sinovial)
• Adecuada permeabilidad de las...