El calentamiento muscular o estiramiento consiste en hacer ejercicios muy leves para preparar a tus musculos un entrenamiento mas arduo
Páginas: 2 (494 palabras)
Publicado: 9 de julio de 2015
El calentamiento muscular o estiramiento consiste en hacer ejercicios muy leves para preparar a tus musculos para un entrenamiento mas arduo. Por ejemplo si tu intentas levantar una pesa sin habercalentado antes, te puedes llegar a lastimar porque tu cuerpo no esta preparado para trabajar tanto. Es recomendable calentar un poco antes de empezar cualquier entrenamiento para evitar lesionesGEMELOS :
Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
CUADRICEPS :
Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamoshacia el glúteo.
De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.
CUÁDRICEPS FEMORAL :
Lo mismo que con el cuadriceps.
BICEPS FEMORAL :
Lo mismo que lo anterior.
ABDOMEN :
Nos tumbamosen el suelo y hacemos abdominales.
PECTORAL :
Realizar flexiones.
Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
DORSAL :
Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
Flexionar el tronco dearriba abajo.
DELTOIDES :
Mover los brazos arriba y abajo.
BICEPS :
Flexión y extensión del brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
TRICEPS :
Los mismos ejercicios que en elbíceps.
FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :
Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.
MUSCULOS DEL CUELLO :
Mover el cuello de derecha a izquierda.
Mover el cuello de arriba abajo.
Calentamientoarticular
es la capacidad que tienen tus articulaciones de hacer ciertos movimientos, mientras que el calentamiento articular, es la rutina que debes hacer para que tus articulaciones se calienten y haganfluir el liquido sinovial para prevenir posibles lesiones que puedas obtener en el entrenamiento, por eso es importante siempre calentar.
Circunduccion de los tobillos arriba, abajo. Circunduccion delos tobillos izquierda, derecha.
Flexión y extensión de las rodillas.
Circunduccion de la cabeza.
Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.
Circunduccion de las muñecas.
Ponerse de...
Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
CUADRICEPS :
Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamoshacia el glúteo.
De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.
CUÁDRICEPS FEMORAL :
Lo mismo que con el cuadriceps.
BICEPS FEMORAL :
Lo mismo que lo anterior.
ABDOMEN :
Nos tumbamosen el suelo y hacemos abdominales.
PECTORAL :
Realizar flexiones.
Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
DORSAL :
Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
Flexionar el tronco dearriba abajo.
DELTOIDES :
Mover los brazos arriba y abajo.
BICEPS :
Flexión y extensión del brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
TRICEPS :
Los mismos ejercicios que en elbíceps.
FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :
Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.
MUSCULOS DEL CUELLO :
Mover el cuello de derecha a izquierda.
Mover el cuello de arriba abajo.
Calentamientoarticular
es la capacidad que tienen tus articulaciones de hacer ciertos movimientos, mientras que el calentamiento articular, es la rutina que debes hacer para que tus articulaciones se calienten y haganfluir el liquido sinovial para prevenir posibles lesiones que puedas obtener en el entrenamiento, por eso es importante siempre calentar.
Circunduccion de los tobillos arriba, abajo. Circunduccion delos tobillos izquierda, derecha.
Flexión y extensión de las rodillas.
Circunduccion de la cabeza.
Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.
Circunduccion de las muñecas.
Ponerse de...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.