El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva

1. ¿Por qué es importante el estiramiento y el calentamiento en el deporte?
El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Ya que esta práctica ayuda a prevenir lesiones. El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algúndeporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el entrenamiento. Ambasactividades resultan muy beneficiosas para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de musculo sin ponerlo en demasiado estrés, obteniendo resultados óptimos.
1.1 Beneficios del Calentamiento:
El calentamiento incrementa la temperatura corporal.
El calentamiento aumenta el ritmo cardiaco.
El calentamiento aumenta el volumen de sangre que llega a los tejidos.
El calentamientoincrementa el nivel metabólico, es decir, el ritmo al que se puede gastar la energía acumulada.
El calentamiento incrementa el intercambio de oxígeno en los alvéolos pulmonares y en las paredes celulares.
El calentamiento incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso.
El calentamiento facilita a los músculos la recuperación tras la contracción de una manera más eficaz y rápida.El calentamiento disminuye la tensión muscular o, lo que es lo mismo, permite una mejor relajación del músculo tras la contracción, bajando el llamado tono muscular.
El calentamiento mejora la funcionalidad de las articulaciones y de los tejidos que cubren y lubrican éstas.
El calentamiento prepara al deportista psicológicamente para la práctica de su deporte o actividad deportiva.
1.2Beneficios del estiramiento:
Aumenta el rango articular.
Aumenta la flexibilidad del músculo de la entrepierna y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
Ayuda al ritmo cardíaco.
Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
Evita las lesiones deportivas más comunes.
Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
Previene el endurecimiento muscular después delejercicio.
Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna.
2. ¿En qué consiste la planificación deportiva?

La planificación es una parte esencial de cualquier actividad exitosa. Esto se aplica también al entrenamiento no es excepción; por lo que todo programa de ejercicios orientado a lograr metas fijadas, requiere conocimiento de saber a dónde va y qué setiene que hacer para llegar ahí. La planificación no es complicada. Más bien, es simple se debe reconocer prioridades y decidir cómo y cuándo tomarlas en cuenta.
2.1 Condiciones para la planificación deportiva

La realización de un análisis de lo actuado precedentemente.
La ejecución de un diagnóstico del deporte, del o de los deportistas, del medio y de las características en que serealizará la competencia.
La definición de los objetivos finales (alcanzar la forma deportiva), y los de los diferentes períodos.
La organización y programación racional de un sistema que integre, relacione y distribuya factores como los principios, los medios y los métodos de entrenamiento, el tiempo de duración en cada ciclo de entrenamiento (periodización).
La realización de las competencias con unrendimiento óptimo.
La determinación de los medios de controles, ubicando y señalando cómo y cuándo se deben realizar, y efectuando las correcciones necesarias para alcanzar los objetivos.
La evaluación de los resultados finales del proceso.


3. Importancia de la nutrición en el deporte de alto rendimiento

En los tiempos actuales de alta competencia exigen máximos esfuerzos en los...