El calentamiento

1. Introducción

Mucha gente opina que el calentamiento es un capricho del profesor o el entrenador, pero esto no es así, sino que es una parte fundamental del entrenamiento, es beneficioso y necesario para una adecuada práctica deportiva.

Es un tema que provoca una gran variedad de opiniones entre entrenadores, preparadores físicos y deportistas, ya que algunos consideran que no es unaparte imprescindible del deporte. Sin embargo, la gran mayoría de la gente relacionada con el deporte indica que si se realiza correctamente sí es necesaria.

Si uno se acostumbra a calentar antes de hacer la actividad física, puede llegar a ser todo un ritual que el deportista nunca se salta. Algunos deportistas son muy estrictos a la hora de calentar, siempre hacen los mismos ejercicios y en elmismo orden. Es conveniente adquirir el hábito de calentar, ya que es mejor perder unos minutos calentando que lesionarte y no poder jugar.


2. El calentamiento


El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y específico después, que se realizan anteriormente a cualquier actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en marchatodos los órganos de nuestro cuerpo. Es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición.

Favorece el rendimiento y evita posibles lesiones. Evita lesiones del aparato locomotor, favorece el aumento de la temperatura muscular y corporal, lo que hace que mejora la elasticidad muscular. También evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio, al aumentar lafrecuencia cardiaca, respiratoria y de la circulación sanguínea, preparando el organismo para una actividad mayor. También nos prepara mentalmente para hacer el ejercicio, aumentando la motivación, haciendo que nos concentremos mejor en lo que haremos después, disminuyendo el estado de ansiedad y fatiga inicial y desviando el estrés precompetitivo.

El calentamiento tiene que ser aeróbico,siempre ha de realizarse suavemente, nunca por encima del 65% de nuestro ritmo cardíaco máximo. El calentamiento debe de ser progresivo, hay que ir aumentando la intensidad poco a poco. También tiene que ser completo: ha de trabajar los principales grupos musculares y articulaciones.
3. El calentamiento general

El calentamiento general es aquel que sirve para todo tipo de actividades físicas, y estádirigido a todo el organismo por igual. Consta de las siguientes partes:

3.1 Movilidad articular:

Consiste en hacer los movimientos naturales de las articulaciones y los músculos para comprobar que todo está en orden. Se hacen 5 repeticiones de cada una.

Tobillos:





Flexión y extensión





Rotación





Rodillas:


Este ejercicio puede realizarse de dos maneras:Bajando en cuerpo






Subiendo las piernas




Cintura por debajo:



Mover las piernas hacia delante, detrás
y los lados





Hacer círculos con las rodillas






Hacer círculos con la cadera






Cadera por arriba:





Flexión y extensión de columna (lateral y frontal)





Giro de columna





Hombros:




Rotación dehombros hacia delante





Rotación de hombros hacia atrás






Rotación de hombros con cada brazo en un sentido






Mover los brazos de arriba a abajo alternativamente





Subir y bajar los brazos por los laterales






Mover los brazos de delante a atrás




- Brazos





Flexión y extensión de codos





Pronosupinación


Giro demuñecas




Flexión y extensión de muñecas





Abrir y cerrar las manos



- Cuello





Flexión y extensión de cuello





Mirar hacia la izquierda y la derecha





Circunducciones





3.2 Carrera continua

La carrera continua consiste correr
5 minutos a un ritmo suave. Hay que tener
buena posición: Espalda recta, brazos en
movimiento y apoyo de la...