El calentamiento

¿QUE ES EL CALENTAMIENTO?
Movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para preparar el organismo para la posterior aplicación de cargas más exigente, poniendo en marchalos sistemas funcionales, previniendo la aparición de lesiones y predispuesto para el logro de rendimientos más elevados.
¿FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL?

a) Carrera Suave (al trote): a modo deactivación general o de puesta en marcha de todo el organismo.
EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE

Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazón empiece a bombera mássangre.
Desplazamientos laterales de un lado y otro.
Desplazamientos laterales cruzando piernas.
Tocar suelo y saltar cada tres pasos.


b) Movilidad articular: se trata de calentar másconcretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
MOVILIZACION DEARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES
Calentar el tobillo.
Con la punta del pie tocando el suelo hacer
Movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
Calentar las rodillas.
Agachándoseun poco, poner las manos en las
rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25
30 segundos.
Calentar los hombros.
Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vezAlternándolos durante 25 o 30 segundos.
Calentar las muñecas.
Poner la mano contraria en la muñeca que estas
calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el
otro durante20 o 25 segundos.
Calentar el cuello.
Hacer movimientos en cruz con el cuello.
c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carreralateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)

c) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para...