El Calentamiento

FUNDACION EDUCACIONAL SAN PABLO
LICEO TÉCNICO PROFESIONAL JUAN PABLO II
COYHAIQUE

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FISICA
APOYO TEÓRICO:

TEMA: CALENTAMIENTO
1.- Definición:
    El calentamiento lo podemos definir como el conjunto de actividades o de ejercicios preliminares, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física cuya exigencia delesfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerlo para un máximo rendimiento. No es por tanto, una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente y de una manera mecánica. Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento y éste ha de estar por tanto bien estructurado.
    El calentamiento es una práctica universalmente aceptadacon el objetivo de preparar al atleta física y mentalmente para el rendimiento óptimo (Young, 2002). De esta manera, podríamos concluir que el calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesión. En definitiva, el calentamiento constituye la parte inicial, el preludio de toda competición y de todo entrenamiento; como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayorintensidad.
2.- Objetivos del calentamiento:
    Se ha demostrado que comenzar una actividad física de una forma brusca, conlleva una disminución de la cantidad de sangre al corazón en los primeros momentos de la actividad, además, este acontecimiento representa un riesgo importante en personas no acostumbradas al ejercicio (Lamb, 1995). Por el contrario, si iniciamos la actividad físicamediante un calentamiento, conseguimos que todos nuestros sistemas (cardio-circulatorio, respiratorio, muscular, articular y nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva, así, conseguimos que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen flujo de sangre al sistema circulatorio, el cual aportará al sistema muscular el suficiente oxigeno y materias nutritivas comopara satisfacer la mayor demanda que le es requerida por haber aumentado la actividad. Así mismo, los músculos van aumentando su temperatura favoreciendo con ello la contracción muscular. De igual manera, el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo al individuo una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad, y preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzoque ha de realizar.
    Todo esto nos lleva a señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
Minimizar el riesgo de lesiones.
3.- Efectos del calentamiento sobre:
    Sistema respiratorio
    En el calentamiento se abren un mayor número de alvéolos pulmonares posibilitando así un mayor aporte deoxigeno a los capilares sanguíneos y una mejor eliminación del anhídrido carbónico.
    Sistema cardiovascular
    Varios estudios han demostrado que realizar un calentamiento previo a cualquier actividad físico - deportiva es más importante para los que tienen problemas cardíacos. De hecho, un ejercicio previo probablemente proporcione una presión sanguínea y ajuste hormonal más apropiadosal inicio del ejercicio posterior. Así, este calentamiento cumplirá los siguientes objetivos:
Por una parte, se reduce la carga de trabajo cardíaco y así las necesidades de oxígeno del miocardio, y por otra, se proporciona un flujo sanguíneo coronario adecuado en el ejercicio posterior.
    Con todo ello, debemos tener en consideración que el calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca,aumentando la afluencia de sangre por todo el cuerpo. Asimismo, se abre un mayor número de capilares en los músculos, aportándoles una mayor cantidad de oxigeno y de otros productos metabólicos necesarios para su buen funcionamiento, además de facilitar el transporte y eliminación de otros productos de deshecho, como el ácido láctico, que dificultarían el trabajo muscular.
    Sistema locomotor...