El Calentamiento

EL CALENTAMIENTO.
Definición.
Conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego
específico, que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal con elfin de disponer y preparar el organismo del deportista para un rendimiento máximo.

Objetivos del calentamiento.
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para comenzar unaactividad distinta de lo normal.
2. Incrementar la elasticidad muscular; el músculo puede elongarse y recuperar
posteriormente su longitud normal, pero para evitar elongaciones violentas quepodrían producir una rotura de fibras musculares, realizamos el calentamiento.
3. Aumentar la actividad cardio- respiratoria; aumentamos el riego sanguineo y el
aporte de alimentos a los músculos, y asíponemos a estos en condiciones de
soportar esfuerzos de mayor intensidad.
4. Evitar y prevenir lesiones; que pueden producir roturas o distensiones articulares.

Aspectos a tener en cuenta en elcalentamiento.
La intensidad de los ejercicios será creciente; es decir, empezará suavemente para ir
aumentando paulatinamente la intensidad.
Se debe mantener un orden articular creciente odecreciente, para realizar los
ejercicios de la fase de adaptación; de esta forma no nos olvidaremos de calentar
ningún grupo muscular.
El tiempo debe ser proporcional a la intensidad de la actividadposterior a realizar.
El número de repeticiones de los ejercicios a realizar debe ser entre 8 y 10, no
olvides que estamos calentando, no mejorando una cualidad física en concreto.
Hay que dar respuesta atodos los grupos musculares y especialmente a aquellos que
más van a trabajar posteriormente.
Debes acabar el calentamiento activado, con este fin se propone terminar con
ejercicios que impliquenun trabajo de velocidad.
El calentamiento debe ser aeróbico en todo momento.
Las pulsaciones al terminar el calentamiento deben estar entre 100 y 120.

Duración del calentamiento.
La duración...