El Calentamiento
Páginas: 5 (1055 palabras)
Publicado: 15 de octubre de 2012
El Calentamiento
Tabla de contenido
El Calentamiento 3
Partes del calentamiento 3
Parte general 3
1. Movilidad articular : 3
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y el número de pulsaciones 4
3. Ejercicios de estiramientos: 4
Parte especifica 5
Pautas 5
Duración del calentamiento 5
Intensidad 5
Respuestas del organismo 6
A nivel nervioso 6A nivel circulatorio 6
A nivel muscular 6
A nivel nervioso 7
A nivel psicológico 7
El Calentamiento
El calentamiento es un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicación de cargas más exigentes. Facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta.
Partes del calentamiento
El calentamiento está formadopor dos partes:
Parte general
En el que se realizan ejercicios de todo tipo como desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Se trata de calentar todos los músculos. Esta parte será similar para todos los deportes.
1. Movilidad articular: movilizar todas las articulaciones del organismo, en el que se sigue un orden empezando por tobillos,rodilla, cadera, tronco, muñecas, codos, hombros y finalmente cabeza.
* 1 Tobillos : Flexión – extensión en el aire
Rotación con punta apoyada
* 2 Rodillas: Flexión – extensión
Rotación de rodillas
* 3 Caderas: Rotación de cadera Tocar la rodilla por el lateral
* 4 Tronco: Giros lentamente
* 5 Muñecas:Rotación de muñecas
* 6 Codos: Rotación de codos
* 7 Hombros: Rotación de hombros
* 8 Cabeza : Decir ‘’si’’ Decir ‘’no’’
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y el número de pulsaciones en el que se realizan: marcha, carrera suave, cambios de ritmo, carrera hacia atrás, lateral, pies cruzados, zigzag, cambios de dirección y vueltas en la carrera,saltos hacia delante, sprint…. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales, flexiones, sentadillas, subir y bajar escaleras… en definitiva todo tipo de ejercicios que sirvan para aumentar nuestra temperatura y nuestras pulsaciones.
3. Ejercicios de estiramientos: se realizan en este momento, es decir, después de haber realizado los ejercicios paraaumentar nuestra temperatura muscular y pulsaciones, ya que aumentado la temperatura interna de los músculos los tenemos en disposición para poder estirarlos sin riesgo de lesión: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos, oblicuos, pectoral, deltoides, tríceps, trapecio.
Parte especifica
Se realiza siempre después de la parte general, se trata de realizar ejercicios propios de undeporte o actividad determinada. Suele reproducir los movimientos y gestos técnicos de la actividad posterior.
Pautas
El calentamiento debe ser individual ya que cada persona es diferente, cada persona tiene una condición física diferente a la de los demás. Los factores que influyen en el calentamiento son:
* La edad: los niños y jóvenes necesitan calentar menos que alguien de edadadulta, ya que con la edad las articulaciones y músculos necesitan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
* El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como por ejemplo correr, que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas o abdominales
* El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga más fácilmente que una persona que está enforma, por lo que debe calentar con menor intensidad que aquella persona que está mejor entrenada.
* La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
* La temperatura ambiente: cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento que cuando hace calor.
Duración del calentamiento
No existe un tiempo...
Tabla de contenido
El Calentamiento 3
Partes del calentamiento 3
Parte general 3
1. Movilidad articular : 3
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y el número de pulsaciones 4
3. Ejercicios de estiramientos: 4
Parte especifica 5
Pautas 5
Duración del calentamiento 5
Intensidad 5
Respuestas del organismo 6
A nivel nervioso 6A nivel circulatorio 6
A nivel muscular 6
A nivel nervioso 7
A nivel psicológico 7
El Calentamiento
El calentamiento es un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicación de cargas más exigentes. Facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta.
Partes del calentamiento
El calentamiento está formadopor dos partes:
Parte general
En el que se realizan ejercicios de todo tipo como desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Se trata de calentar todos los músculos. Esta parte será similar para todos los deportes.
1. Movilidad articular: movilizar todas las articulaciones del organismo, en el que se sigue un orden empezando por tobillos,rodilla, cadera, tronco, muñecas, codos, hombros y finalmente cabeza.
* 1 Tobillos : Flexión – extensión en el aire
Rotación con punta apoyada
* 2 Rodillas: Flexión – extensión
Rotación de rodillas
* 3 Caderas: Rotación de cadera Tocar la rodilla por el lateral
* 4 Tronco: Giros lentamente
* 5 Muñecas:Rotación de muñecas
* 6 Codos: Rotación de codos
* 7 Hombros: Rotación de hombros
* 8 Cabeza : Decir ‘’si’’ Decir ‘’no’’
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y el número de pulsaciones en el que se realizan: marcha, carrera suave, cambios de ritmo, carrera hacia atrás, lateral, pies cruzados, zigzag, cambios de dirección y vueltas en la carrera,saltos hacia delante, sprint…. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales, flexiones, sentadillas, subir y bajar escaleras… en definitiva todo tipo de ejercicios que sirvan para aumentar nuestra temperatura y nuestras pulsaciones.
3. Ejercicios de estiramientos: se realizan en este momento, es decir, después de haber realizado los ejercicios paraaumentar nuestra temperatura muscular y pulsaciones, ya que aumentado la temperatura interna de los músculos los tenemos en disposición para poder estirarlos sin riesgo de lesión: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos, oblicuos, pectoral, deltoides, tríceps, trapecio.
Parte especifica
Se realiza siempre después de la parte general, se trata de realizar ejercicios propios de undeporte o actividad determinada. Suele reproducir los movimientos y gestos técnicos de la actividad posterior.
Pautas
El calentamiento debe ser individual ya que cada persona es diferente, cada persona tiene una condición física diferente a la de los demás. Los factores que influyen en el calentamiento son:
* La edad: los niños y jóvenes necesitan calentar menos que alguien de edadadulta, ya que con la edad las articulaciones y músculos necesitan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
* El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como por ejemplo correr, que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas o abdominales
* El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga más fácilmente que una persona que está enforma, por lo que debe calentar con menor intensidad que aquella persona que está mejor entrenada.
* La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
* La temperatura ambiente: cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento que cuando hace calor.
Duración del calentamiento
No existe un tiempo...
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