el calentamiento

El calentamiento es la preparación previa al ejercicio físico.
Otras definiciones más completas son:
Según Santiago Querol, se define calentamiento como el "conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición para unrendimiento máximo".
Hernández (1996) define el calentamiento como "la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento".
Una definición un poco más completa: Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados de todos los músculos yarticulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al máximo.
Como podemos deducir de todas estas definiciones, es muy importante saber realizarun buen calentamiento con el fin de lograr una serie de beneficios en la práctica deportiva.
Objetivos y factores del calentamiento
Los objetivos fundamentales que tiene el calentamiento son:
Disminuir el riesgo de lesiones.
Preparar a la persona física y mentalmente para la actividad posterior.
¿Cuántas veces has visto a un amigo que se ha puesto a jugar sin hacer un calentamiento y se halesionado? Muchas veces el exceso de confianza, el "pasotismo", desconocimiento, puede hacer que te lesiones gravemente para siempre, porque una lesión importante como puede ser una rotura de ligamentos en la rodilla, puede condicionarte para hacer deporte el resto de tu vida.
Los factores de los que depende el calentamiento son:
La actividad posterior que realicemos: Dependiendo de la tareaque se vaya a realizar después tendremos que calentar de una manera o de otra. Habrá actividades que conlleven un mayor calentamiento en las piernas, otras en los brazos, o bien unas que requieran más ejercicios explosivos porque requieran mucha fuerza y velocidad, y otras que requieran más un trabajo de flexibilidad.
Por supuesto también va a influir que la tarea que vayamos a realizardespués sea una competición importante, o bien una clase de educación física, o una simple "pachanga" con los amigos. Así cuanto más importante sea la tarea, más y mejor habrá que calentar.
Las características individuales de cada persona: Tú tienes unas cualidades diferentes a los de otras personas. Sabemos que hay un calentamiento generalizado que nos puede valer para todas las actividades a cadauno de nosotros, pero si una persona ha sufrido alguna lesión en la rodilla, máxime si está reciente, tendrá que incidir un poco más en esa zona, y realizar ejercicios concretos que se centren en la rodilla.
Siempre debemos respetar las diferencias individuales en cuanto al ritmo de calentamiento se refiere.
La hora del día: Este aspecto resulta obvio, ya que por las mañanas a todos nos cuesta"arrancar" un poco, así que será en esta franja del día donde el calentamiento debe ser más largo.
Las condiciones ambientales: Si hace frío tu calentamiento debe ser más largo, así que tendremos que realizar la carrera continua un poco más larga para subir las pulsaciones y con ello la temperatura corporal. Mientras que en un día caluroso, el calentamiento puede ser más breve.
Por último, eltipo de instalación donde vayamos a realizar la tarea afectará a tu calentamiento. Por ejemplo en una pista pequeña y cerrada es muy monótono hacer una carrera continua prolongada, por lo que habría que sustituirla por ejercicios combinados de piernas y brazos, o bien por juegos done haya desplazamientos continuos.
Efectos del calentamiento
Efectos del calentamiento
Cuando realizas un...