El Calentamiento

Colegio San Juan de la Cruz

4ºESO
1º EVALUACIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA
Índice:
1ºEl Calentamiento.
2ºLa Vuelta a la Calma.
3ºCapacidades Físicas Básicas.
4ºVoleibol
1. EL CALENTAMIENTO
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de practicar actividad
física o deportiva y que nos permite llevar a cabo dicha actividad en las mejores
condicionesposibles.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Preparar al organismo para el esfuerzo.
- Incrementa nuestra temperatura corporal que permite un mejor rendimiento de
nuestro aparato locomotor (huesos, articulaciones y músculos).
- Incrementa frecuencia cardiaca de forma gradual. Pasamos de tener entre 60/80
pulsaciones por minuto a 120 aproximadamente, acercándose a las pulsaciones del
esfuerzo.
-Aumenta la presión sanguínea lo que redistribuye mejor la sangre hacia los
músculos.
- Incrementa nuestro ritmo respiratorio, lo que nos aporta más oxígeno y por lo
tanto mas capacidad de producir energía.
• Aumentar el rendimiento.
• Prevenir las lesiones.
Sin calentamiento se corre MAYOR riesgo de sufrir una lesión, ya que músculos,
tendones y articulaciones fríos tiene muchas másposibilidades para lesionarse.
• Mejorar la concentración.
Es una forma de comenzar de forma suave una actividad que requiere de nuestra
máxima atención.
•

PARTES DEL CALENTAMIENTO
Un calentamiento adecuado se divide en 2 partes:
En la primera parte se hace un calentamiento GENERAL, donde se realizan
todas aquellas actividades genéricas, que sirven para alcanzar los objetivos del
calentamiento.Por ejemplo: carrera continua de baja intensidad, movilidad articular,
etc.

Sergio Rodríguez Samaniego

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En la segunda parte se hace un calentamiento ESPECÍFICO, donde se hacen
actividades que te predisponen para ala actividad principal. Por ejemplo: movilidad
articular específica, movimiento de hombros para el tenis, o una rueda de entradas para
elbaloncesto.
¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?
Un calentamiento es la forma de “arrancar” nuestro cuerpo y mente, por lo tanto
debe ser una actividad que vaya de menos a más y de forma suave y progresiva.
Debe realizarse entre 10-20 minutos antes de la actividad para poder asimilar sus
efectos.
Por lo tanto un ESQUEMA DE UN CALENTAMIENTO sería:
-

Trote o carrera suave (5´- 10´)
Ejercicios de movilizacióny/o desplazamiento de todo el cuerpo (carrera lateral,
saltos, skiping de rodilla y talones, etc.)
Ejercicios de estiramientos dinámicos y movilidad articular (cintura, hombros,
codos, cuello, etc.)
Y a continuación vendría el calentamiento específico en función de la actividad
posterior. (ej.: bote, pases, tiros y entradas a canasta para un jugador de baloncesto.
Saques, derechas, revés ypeloteo en un jugador de tenis, etc. ).

CONCEPTOS BÁSICOS:
Articulación: punto de unión entre 2 o más huesos del
esqueleto. (Ej. Hombro, Rodilla, Cadera, Codo, etc)

Músculo: Tejido corporal que puede contraerse y relajarse y
provoca el movimiento de las articulaciones.

Frecuencia Cardiaca: número de latidos de nuestro corazón
durante un minuto.
Sístole: contracción del corazón, dondela sangre es expulsada
hacia el resto del organismo.
Diástole: relajación del corazón donde se vuelve a llenar de
sangre.
(sístole +diástole=latido)

Sergio Rodríguez Samaniego

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Pulso: sensación de movimiento de la sangre a través de las
arterias. Se toma principalmente en la arteria radial, arteria
carótida, o directamente en el corazón.

FrecuenciaRespiratoria: número de respiraciones completas
(inspiración + espiración) durante un minuto.

Sergio Rodríguez Samaniego

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2. VUELTA A LA CALMA
La vuelta a la calma, o también llamado descalentamieto, como su nombre
indica es lo contrario al calentamiento. Es tan grave o más no realizar la vuelta a la
calma como el calentamiento, siempre en función de la...