El Calentamiento

El Calentamiento:
Podríamos definirlo cómo:"La preparación llevada a cabo inmediatamente antes de la actividad físico-deportiva, para asegurar un rendimiento óptimo"
TIPOS
1.-General: afecta a todoel organismo e implica ejercicios generales o globales de brazos, tronco, piernas y pies.
2.-Específico: se reproducen movimientos o acciones de fútbol sala.
PAUTAS
1.-Suave y progresivo.
2.-No debeproducir fatiga.
3.-No deben pasar más de 5’-10' minutos entre el calentamiento y el comienzo del entrenamiento o del partido.
4.-Conocer las fases y los ejercicios para convertirlo en un hábito.5.-Empezar a realizarlo en edades tempranas como parte del entrenamiento o del partido.
VENTAJAS
1.-Aumento de la temperatura corporal y muscular.
2.-Mejora la irrigación sanguínea.
3.-Mejora lacoordinación neuromuscular.
4.-Aumento de la eficacia cardiaca.
5.-Evita lesiones musculares.
6.-Centra la atención del deportista.
CONSIDERACIONES

1.-La temperatura ambiental elevada no excluye delcalentamiento.
2.-Los masajes y pomadas no excluyen del calentamiento.
3.-En los entrenamientos o partidos de primera hora de la mañana aún se debe vigilar más el realizar un calentamiento óptimo.
4.-Amayor masa muscular del jugador, mayor trabajo de calentamiento.
5.-La duración de un calentamiento debe estar situada entre 15’ minutos como mínimo y 25'-30’ minutos como norma habitual.
6.-Durante elcalentamiento las pulsaciones no deben exceder de 140-150 pul/m.
7.-Si se utiliza el sistema de “rebotes”, como mínimo se deben realizar entre 12 y 15 repeticiones de menor a mayor intensidad y de formaprogresiva.
8.-Si se utiliza el sistema “stretching”, como mínimo el ejercicio debe durar 15” segundos.
9.-Atención significativa a los músculos antagonistas.
FASES DEL CALENTAMIENTO
FASE A.- 5’-7’minutos
Trote suave o carrera continua, juego motivante de carrera, pedalear en la bicicleta estática, etc.
FASE B.- 15’-20’ minutos
Ejercicios de movilidad articular y flexibilidad, utilizando...