El Calentamiento

Pasos a seguir para realizar el calentamiento.
1º-Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden (por ejemplo de abajo a arriba); y así no se te olvidaráninguna.
2º-Hazlo de forma progresiva. Comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que vayas apracticar.
3º-Adáptalos a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar. Es distinto un calentamiento de pin- pon a uno de yudo. En general, el calentamiento debe ser más largo yfuerte cuanto más exigente sea la actividad a realizar.
4º-Debe ser completo. Al terminar el calentamiento debes sentirte preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad. Deben haberaumentado tus pulsaciones, tu respiración y la temperatura de tu musculatura.
La respiración y la relajación: relación con el control del cuerpo.
Nuestro cuerpo necesita absorber el oxigeno del aire yexpulsar el dióxido de carbono. La calidad del aire que es absorbido y el contenido de oxigeno y dióxido de carbono presente en sangre influye considerablemente sobre los mecanismos que regulan laactividad e incluso el estado de ánimo. Aparte de esos mecanismos involuntarios se puede regular la respiración de manera que cause un efecto estimulante o sedante. Cuando estamos verdaderamente relajados, seproducen algunos cambios en nuestro organismo que contrarrestan los efectos ocasionados por el estrés. Es necesario practicar ejercicios de relajación al menos una vez al día para contribuir al buenestado de salud.
Repaso del circuito que realiza el oxígeno.
1. El oxígeno entra al organismo por la nariz o por la boca.
2. En los alveolos pulmonares se produce el intercambio gaseoso.
3. Eloxigeno de la sangre llega al corazón.
4. La sangre pasa al ventrículo izquierdo y sale cuando este está lleno.
5. La sangre llega a todo muestro cuerpo, sobre todo a las partes que más trabajan.
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