El Calentamiento

Calentamiento
2012
Carlos Alberto Ospino Beleño
Calentamiento
2012
Carlos Alberto Ospino Beleño

Escuela Normal Superior San Pedro Alejandrino
Trabajo de Ed. física
Grado
9-5

Escuela Normal Superior San Pedro Alejandrino
Trabajo de Ed. física
Grado
9-5




Trabajo de Educación Física
Tema:
El calentamiento y el test de Cooper

Integrante:
Carlos AlbertoOspino Beleño

Docente:
Edwin Rodríguez

Escuela Normal Superior San Pedro Alejandrino

Grado:
9-5
Año:
2012

Tabal de contenido

1. Introducción……………………………………………………………3
2. Justificación…………………………………………………………….4
3. Objetivos…………………………………………………………………5
4. Calentamiento……………………………………………………..6
5.1. Definición………………………………………………………...6
5.2. Beneficios oefectos……………………………………………7
5.3. Tipos de calentamiento……………………………………..8
5.4. Características del calentamiento………………………9
5. Test de Cooper……………………………………………………10
6.5. Breve biografía de Cooper……………………………….10
6.6. Definición……………………………………………………….11
6.7. Consejos para seguir y realizar el test de Cooper……………………………………………………………12
6.8. Cuadros de resultados hombre ymujeres………...13
6. Conclusión……………………………………………………………14
7. Anexos……………………………………………………………….15

1. Introducción
Se denomina calentamiento a la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento está dividido en varias partes y distingue variosobjetivos. 
El test de Cooper es una prueba donde uno mismo puede conocer su resisitencia fisica fue creado por Kenneth H. Cooper 

2. justificación
Desarrollo este trabajo con la finalidad de conocer la importancia de realizar ejercicios previos antes de cualquier actividad fisica ya que me prepara para esta además me ayuda en el riego de la sangre en mis músculos y a tener una mayorelasticidad entre otros
Hablando sobre el test de Cooper es una gran herramienta donde puedo medir mis límites y desarrollar una mayor resistencia

3. Objetivos
Calentamiento:
* preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximodesarrollo posible.

* evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada.

* preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.

Test de Cooper:
* Supervisar el desarrollo de la resistencia general de un individuo.* Valorar el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aeróbicos y anaeróbicos.
* Desarrollar un estado físico resistente según lo estipula el test.

4. Calentamiento

5.1. Definición:
El calentamiento es el conjunto de actividades en forma de ejercicios que se realizan antes de hacer una actividad que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpoestá acostumbrado.
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube,porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

5.2. Beneficios o...