El calentamiento

TEMA 4: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA
4.1 concepto de calentamiento
4.2 teorías sobre el calentamiento
4.3 objetivos del calentamiento
4.4 efectos del calentamiento
4.4.1 Adaptaciones de los diferentes sistemas
4.5 pautas sobre el calentamiento
4.6 fases y tipos de calentamiento
4.7 la vuelta a la calma. Principales características

4.1 CONCEPTO DECALENTAMIENTO
- CONCEPTO: es el “conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas de la persona, y disponerle para un rendimiento máximo.”

Antes de comenzar cualquieractividad superior a la normal hay que incrementar la activación del organismo. Actividades superiores a las normales podemos hablar de aquellas en las que estamos por encima de 100-120 pulsaciones por minuto.
A todos los ejercicios que realizamos para aumentar esta activación del organismo y para responder a las exigencias del ejercicio le llamamos calentamiento.
El efecto más palpable delcalentamiento es el aumento de la temperatura corporal y muscular.

4.2 TEORÍAS SOBRE EL CALENTAMIENTO
En los años 70 existen dos teorías sobre la forma de rendir al máximo:
1. la necesidad de aumentar la activación mediante el ejercicio físico, es decir, la necesidad del calentamiento.
2. el calentamiento es negativo para la competición, ya que disminuye el rendimiento al acumularsefatiga.
Se realizaron gran cantidad de experimentos y estudios para comprobar estas dos teorías.
De todos los estudios que aparecieron en la década de los 80:
• el 64% concluyeron que el calentamiento mejora el rendimiento.
• un 36% indicaron que el calentamiento era indiferente para el rendimiento (lo que podía ser debido a la realización de un calentamiento no específico para elejercicio posterior).
• ningún estudio determinó que el calentamiento era negativo para el rendimiento posterior.
Con esto hay que decir que está sobradamente comprobada la eficacia del calentamiento para preparar al cuerpo para una actividad normal a la superior y para la prevención de lesiones.

4.3 OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
El objetivo fundamental del calentamiento es:
•Preparar al deportista física, fisiológica, y psicológicamente para la actividad principal que se va a realizar (en cuanto a intensidad y activación)
Al efectuar el calentamiento la contracción muscular se ve favorecida, ya que se mejora la coordinación inter e intramuscular, y se incrementa la temperatura muscular, con lo que se evitan lesiones por desgarros como las contracturas y roturasmusculares, u otras por violencia en los gestos como roturas totales o parciales de ligamentos, tendones, o huesos.
Otros objetivos del calentamiento son:
• Adecuar al sistema cardiovascular a los requerimientos energéticos de la actividad principal. Adaptaciones producidas: apertura de capilares periféricos(brazos y piernas incrementan su activación por una mayor irrigación sanguínea de susfibras musculares)
• Incrementar la intensidad del trabajo.
• Mejorar el metabolismo de los músculos locales.
• Facilitar la transmisión nerviosa.
• Evitar lesiones mediante la facilitación de las contracciones musculares.
• Aumentar la capacidad de trabajo o energética mediante estas adaptaciones fisiológicas.
• A nivel psicológico, los objetivos perseguidos son: evitarla ansiedad, desviar el estrés, incrementar la motivación, y mejorar el nivel de activación mental decisivo en la activación física.
En resumen de lo que se trata es de preparar al deportista para que esté en las mejores condiciones para la actividad principal.

4.4 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento produce en el organismo un incremento del metabolismo muscular que se traduce...