El Caminar

Beneficios Directos del caminar

Mejora la capacidad física para ejercicios aeróbicos

Reductor de grasa

Tónico cardiovascular

Fomenta la comunicación con Dios y con nuestros semejantes

Válvula de escape contra el estrés


 


Beneficios Colaterales


Ayuda a prevenir la osteoporosis

Ayuda a prevenir la arteriosclerosis

Ayuda a disminuir la alta presión

Ayuda areducir de peso

Acelera al proceso de rehabilitación cardíaca

Escalera para alcanzar mejor desarrollo atlético

Fomenta el romanticismo al permitir a la pareja estar más tiempo juntos

 

Las Calorías


Caminar quema 1.15 kilocalorías por kilogramo de peso por milla, a diferencia del correr que quema 1.7 kcal/kg/milla.

 

Por ejemplo si usted pesa 60 kg (132 lbs) estaría quemandounas 60 kcal por milla (1.6 kms). Para quemar 102 kcal (el equivalente de correr una milla) tendría que correr 1 1/2 millas (2.4 Kms).

 

Por lo tanto para obtener el mismo resultado que el correr agregue 1/2 milla por milla planificada.

 

Cuando camine, mantenga una postura erguida. Mueva su brazos rítmicamente y ampliamente. Esto aumentara el gasto calórico.

 

Establezcacomo costumbre


Una agenda mental de lo que pensó antes, durante y después. Esto le ayudará a precisar en la mayoría de los casos de los días "buenos" o "malos". Una vez que sepa en su ciclo semanal o mensual de esos días malos, tórnelos en positvos o "buenos". Para lograr esto puede cambiar de ruta, de horario, de ropaje o vestimenta o de acompañante. Hágalo y notará la diferencia.

 Uncorta caminata a paso lento después de la cena promueve la digestión y aumenta velocidad de vaciado del contenido de su estómago

 Lleve una contabilidad de cuantas millas ha recorrido, el tiempo que le ha tomano y el trayecto que uso.

Una vez a la semana de una caminata larga

Una vez al mes camine por un parque o bosque cercano

| |El Caminar: el ejercicio ideal

Por


PedroMartínez, M.D.,  C.M.C.M.


Artículo publicado por la Revista "El Centinela" en Julio, 1995

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El caminar se ha tornado en una actividad muy popular. A parte de ser una forma excelente de ejercicio, a la luz de los hallazgos más recientes, se aproxima a ser la actividad ideal. Su flexibilidad le permite ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura yefectiva. No se necesitán habilidades o entrenamientos especiales. A pesar de esto menos del 10 % de la población norteamericana hace ejercicios tres o cuarto veces por semana. Esto es de acuerdo con el departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, mejor conocido por sus siglas en inglés HHS1
Sus alcance se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos másefectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. Dentro de su multiples beneficio, el caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presión arterial sanguínea; fortalece al corazón; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis al disminuir los niveles de las lipoproteínas de baja densidad (i.e., colesterol malo en la jerga popular); además aumenta losniveles de las lipoproteínas de alta densidad (ie., colesterol bueno o protector)2 ; ayuda a reducir de peso y pudiera ayudar a prevenir la osteoporosis, 3 En la actualidad, el caminar se ha tornado en la actividad preferida para los pacientes en recuperación después de un ataque al corazón. En realidad, 8 de cada 10 personas mejorían su estado de salud si caminaran.4
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Existendiferentes tipo de caminata. En primer lugar está aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento. Esto equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por millas. Esta es la forma de caminata que se recomienda para empezar, en especial a las personas que están en sobrepeso, a los ancianos y para los que están sometidos al programa de rehabilitación cardíaca. A la...