El camino al mejor cuerpo

En algún momento todos llegamos al límite de las ventajas que puede darnos cualquier rutina de ejercicios. Unas nos permiten desarrollar volumen, otras fuerza, y otras más consiguen hacernos esbeltos, pero ninguna consigue en conjunto los tres beneficios.  
Aunque esté de acuerdo con que lo mejor es perseguir un solo objetivo a la vez, el sistema de rutinas que he creado para mi nuevo libro(Huge in a Hurry), consigue varias metas. Notarás un incremento de tamaño y fuerza, gracias al intenso trabajo de tus fibras musculares a partir de las repeticiones a alta velocidad, y adelgazaráspor lo demandantes del programa. 
El plan flexible de 4 semanas: Con tres rutinas por semana conseguirás músculos más grandes y fuertes, y eliminaras la barriga. INSTRUCCIONES Realiza cada rutina una vezpor semana con, al menos, un día (48 horas en total) de descanso entre rutinas. En vez de realizar una cantidad específica de sets, consigue el número total de repeticiones asignadas para cada ejercicio -sin importar la cantidad de sets que requieras para ello.  
Respeta la cantidad de peso que deberás cargar por ejercicio, que incluye un rango de repetición para tu primer set. Por ejemplo, si serecomiendan entre 4 y 6 repeticiones, buscarás que el peso represente un reto, entonces elige el que consideres el mayor peso con el que podrás llevar a cabo 4 repeticiones pero no más de 6. Después debes completar el número de repeticiones para cada ejercicio, en la cantidad de sets que puedas -si haces menos repeticiones en los últimos sets no hay problema.  
Recomendación extra. Realiza cadarepetición de todos los ejercicios tan rápido como puedas sin perder la técnica ni hacer pausas. Detén el set si comienzas a ir más lento o cambiar la forma -si, por ejemplo, tu rango de movimiento se acorta o debes hacer un tipo de trampa para terminar el movimiento. 










RUTINA A. 25 repeticiones en total por movimiento. 4-5 rango de repetición en el primer set. 45 segundos dedescanso entre sets. 


1 Dominada (o jalón con agarre palmas hacia arriba). Cuélgate de la barra con las palmas hacia el techo y los brazos separados a la misma distancia de tus hombros. Inicia el movimiento con las rodillas ligeramente dobladas y los talones detrás de ti.  




Jala hacia arriba tan rápido como puedas hasta que tu pecho toque la barra. Si no puedes hacer las 25 dominadas ono tienes acceso a una barra, haz el ejercicio pulldown en una polea de gimnasio. Procura que las manos estén a la misma distancia. 





2 Press de banca con mancuerna. Toma un par de mancuernas y recuéstate boca arriba sobre un banco recto. Comienza con los brazos estirados, sostén las pesas directamente sobre tu pecho.  




Bájalas hasta los costados de tu pecho. Devuélvelasrápidamente a la posición inicial. 




3 Sentadilla frontal. Toma una barra, procura que las manos estén alineadas a tus hombros. Ahora levantala y colócala sobre tus homóplatos para que los brazos queden paralelos al piso, permite que la barra gire hacia atrás hacia las yemas de los dedos.  






Mantén los codos en línea recta, baja el cuerpo con un movimiento descendente de caderas ydobla las rodillas hasta que los muslos queden (al menos) paralelos al piso. Empuja el cuerpo a la postura inicial. 






Extensión de barra con tríceps en reposo. Toma una barra con las palmas apuntando hacia el techo, las manos deben quedar separadas a una distancia menor del ancho de tus hombros. Recuéstate en un banco recto y sostén la pesa sobre tu pecho con los brazos extendidos.  Sin mover la parte superior de los brazos dobla los codos bara bajar la barra hasta que tus antebrazos queden paralelos al piso (o más abajo). Realiza una pausa y retorna la pesa a la postura inicial al estirar los brazos. 



RUTINA B. 40 Repeticiones para cada ejercicio (por extremidad). 10-12 Rango de repetición en el primer set. 60 segundos de descanso entre sets. 



1 Remo...