el canon minero de mooquegua
Páginas: 2 (345 palabras)
Publicado: 25 de junio de 2014
PRIMER EJERCICIO (SENTADILLA).
Se empieza con las piernas a la altura de las caderas, el pecho va a estar elevado, y las manos colocándolas hacia delante abriendo las rodillas para hacer elejercicio (A). En donde llevamos los glúteos hacia bajo como si fuésemos a sentarnos en una silla (B), hasta que los muslos queden paralelos al suelo, y al subir apretamos los glúteos, manteniendo lapostura de los brazos hacia delante. De esta forma el ejercicio se repite de nuevo realizando los mismos pasos.
CUARTO EJERCICIO (LAGARTIJA “T”).
Nos colocamos en posición de lagartija con las manosmás abiertas que el ancho de los hombros y los brazos estirados (A). Baja el cuerpo, hasta que el pecho casi toque el piso (B). Mientras te impulsas de regreso, gira el lado derecho del cuerpo haciaarriba y levanta el brazo derecho para apuntar al techo. Haz una pausa y regresa a la posición de salida. Alterna lados con cada repetición.
QUINTO EJERCICIO (ABDOMINAL CON BALÓN).
Primeroempezamos colocándonos echados en el piso, y luego, nos apoyamos en nuestros glúteos para acercar de esta manera nuestro pecho y las rodillas, manteniendo un total equilibrio en el cuerpo, sin que laespalda o el apoyo de piernas logren tocar el piso. De este modo damos pase al movimiento del balón, que va a pasar por el medio de las dos piernas levantando más las rodillas, tanto el lado derecho (1),como el del lado izquierdo (2).
SEXTO EJERCICIO (SENTADILLA Y MOVIMIENTO INCLINADO).
En este ejercicio se comienza por dar 4 sentadillas en el mismo sitio, las manos colocándolas hacia delanteabriendo las rodillas para hacer el ejercicio (A). En donde llevamos los glúteos hacia bajo como si fuésemos a sentarnos en una silla, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego de terminarlas 4 sentadillas, avanzamos agachados, levantando los brazos a la altura del hombro, dando movimientos inclinados de lado a lado de nuestro pie, contándose cada pasó hasta llegar a 7 pasos (B), y...
Se empieza con las piernas a la altura de las caderas, el pecho va a estar elevado, y las manos colocándolas hacia delante abriendo las rodillas para hacer elejercicio (A). En donde llevamos los glúteos hacia bajo como si fuésemos a sentarnos en una silla (B), hasta que los muslos queden paralelos al suelo, y al subir apretamos los glúteos, manteniendo lapostura de los brazos hacia delante. De esta forma el ejercicio se repite de nuevo realizando los mismos pasos.
CUARTO EJERCICIO (LAGARTIJA “T”).
Nos colocamos en posición de lagartija con las manosmás abiertas que el ancho de los hombros y los brazos estirados (A). Baja el cuerpo, hasta que el pecho casi toque el piso (B). Mientras te impulsas de regreso, gira el lado derecho del cuerpo haciaarriba y levanta el brazo derecho para apuntar al techo. Haz una pausa y regresa a la posición de salida. Alterna lados con cada repetición.
QUINTO EJERCICIO (ABDOMINAL CON BALÓN).
Primeroempezamos colocándonos echados en el piso, y luego, nos apoyamos en nuestros glúteos para acercar de esta manera nuestro pecho y las rodillas, manteniendo un total equilibrio en el cuerpo, sin que laespalda o el apoyo de piernas logren tocar el piso. De este modo damos pase al movimiento del balón, que va a pasar por el medio de las dos piernas levantando más las rodillas, tanto el lado derecho (1),como el del lado izquierdo (2).
SEXTO EJERCICIO (SENTADILLA Y MOVIMIENTO INCLINADO).
En este ejercicio se comienza por dar 4 sentadillas en el mismo sitio, las manos colocándolas hacia delanteabriendo las rodillas para hacer el ejercicio (A). En donde llevamos los glúteos hacia bajo como si fuésemos a sentarnos en una silla, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego de terminarlas 4 sentadillas, avanzamos agachados, levantando los brazos a la altura del hombro, dando movimientos inclinados de lado a lado de nuestro pie, contándose cada pasó hasta llegar a 7 pasos (B), y...
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