El Crowl

CROWL

1. Posición del cuerpo
Descripción: El cuerpo deberá adoptar una posición hidrodinámica: elevado, extendido, alineado, relajado y natural. Para ello la cabeza se sitúa ligeramente elevada, con la cara en el agua y la mirada dirigida hacia abajo y adelante, tronco cadera y piernas horizontales mientras los pies realizan el batido.
    El rolido es un giro en el ejelongitudinal del cuerpo de unos 45º esencial en los nados asimétricos.
Funciones: El nadador no se desplaza plano sobre el agua, realiza el rolido que cumple las siguientes funciones:
• Facilitar el recobro de los brazos.
• Realizar una tracción profunda y eficaz.
• Respirar de manera natural, sin elevar la cabeza.
• Evitar resistencia al avance hasta un60% (Navarro, 1995)


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POSICION DEL CUERPO

2. Acción de piernas
Descripción: El batido de crol supone realizar acciones de patada alternativas. Cada patada es una cadena cinética que parte de la cadera y se transmite de forma acelerada hasta la punta del pie. Los pies son el final de la cadena y se mantienen flexibles y naturales. En cada batido se observandos partes:
• Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por medio de la extensión de la cadera. El pie estará relajado.
• Descendente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se produce la extensión enérgica de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente.El pie se coloca en extensión plantar y rotación adentro.
Funciones:
• Mediante la acción de batido se mantiene la posición hidrodinámica del cuerpo tanto en su alineación horizontal como vertical.
• Contribuir a la propulsión.


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ACCIÓN DE PIERNAS

3. Acción de brazos
Descripción: En crol se realizan acciones alternativas de losbrazos rítmicas y naturales. En cada brazada se observan dos partes, una propulsiva o tracción, y otra de recuperación o recobro.
    Resulta interesante observar la trayectoria curvilínea que dibuja la mano en el agua con referencia a un punto fijo externo, desde los diferentes planos: frontal, sagital y horizontal, para comprobar que el trazado es tridimensional y que la mano se comporta amodo de hélice en el agua. Generalmente sin embargo, es más útil para el aprendizaje explicar la trayectoria con referencia al cuerpo del nadador. En este caso no debe llevar a engaño la percepción de que la mano se desplaza hacia atrás. Simplemente se apoya en el agua y es todo el nadador el que se desplaza adelante, de manera que también la mano sale por delante del lugar por donde entró.• La tracción se descompone en cuatro fases perfectamente acopladas:
1. Entrada
2. Agarre
3. Tirón
4. Empuje
1. Entrada y extensión (Costill, Maglischo y Richardson, 1992: 85)
Descripción: La mano entra al frente en el ancho de la cabeza con el hombro. El brazo se sitúa con el codo flexionado y alto, la mano firme con la palma inclinada abajo yafuera para permitir una entrada progresiva por los dedos, luego la mano y después el codo de forma limpia y sin producir resistencia. Una vez en el agua la palma mira hacia abajo, mientras el brazo se extiende completamente por debajo de la superficie del agua.
Función:
• Estirar el brazo para preparar una tracción amplia y eficaz.
• Colocar la mano y brazo en la mejorposición para realizar un buen agarre.
• No afectar al deslizamiento evitando las resistencias que se puedan crear.


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ENTRADA
2. Agarre
Descripción: En el agarre la mano se flexiona en posición prono por la muñeca mientras busca profundidad gradualmente, manteniendo el codo y el brazo por encima y cercanos a la superficie. Se consigue por medio de...