El Cuerpo

A que edad se puede empezar hacer el ejercicio físico
Nunca es tarde para empezar. Se recomienda el ejercicio físico a todas las edades. Si usted no ha comenzado todavía, no lo dude e inténtelo.
No tenga miedo a la palabra ejercicio. No es necesario que se entrene como un deportista de elite. Algo tan simple como pasear a buen ritmo es suficiente.
Se debe evitar hacer ejercicio a primera horade la mañana (porque el cuerpo todavía no ha alcanzado su estado óptimo) y también después de las comidas. La hora más recomendable es la tarde, ya que con ello mejorará también el sueño nocturno.
Tampoco se debe realizar ejercicio cuando hace mucho calor o mucho frío, o en general en condiciones climáticas o ambientales adversas.
Las actividades de la vida diaria pueden ser también una buenaocasión para ir haciendo ejercicio. Si estamos atentos, la vida misma nos presenta una magnifica tabla de ejercicios. Intente moverse lo más posible, no deje de hacer cosas por estar sentado. Levántese siempre que necesite algo. Ofrézcase siempre que haya un recado que hacer. Invente.
Todos los días tenemos ocasión de hacer más ejercicio en la vida cotidiana. Al ir a la compra podemos ir andandopor el camino más largo, podemos elegir subir por las escaleras en lugar de en ascensor. Podemos evitar el autobús. Podemos bajar una parada antes. Podemos trabajar en el jardín. ¡Tantas cosas!
que alimentación debes tener
Debemos alimentarnos en forma adecuada porque los alimentos son esenciales para la vida. Pero además cada día son más las personas que se enferman y mueren por problemasrelacionados con una mala alimentación. Las enfermedades del corazón, la obesidad el colesterol elevado y la diabetes, son solo algunas de estas enfermedades que están afectando la salud de los adultos y también de muchos jóvenes y niños en todo el mundo y desafortunadamente también en nuestro país.
Los niños y los adolescentes especialmente, se encuentran en un periodo de crecimiento importante por locual su cuerpo tiene necesidades muy elevadas de energía y nutrientes. La energía es el combustible para nuestro cuerpo y le permite realizar actividades como moverse, aprender, dormir, trabajar entre otras.
Los nutrientes como las proteínas, los carbohidratos, las grasas, las vitaminas, los minerales y el agua participan en muchos procesos del cuerpo formando nuestros tejidos, y realizandomuchas tareas para el funcionamiento normal del mismo.
Una Alimentación Saludable es aquella que brinda una gran variedad de alimentos en cantidad suficiente para el crecimiento , el desarrollo y el mantenimiento del organismo.
Los alimentos se clasifican en grupos según su contenido de nutrientes y su función en el cuerpo.
En Costa Rica se utiliza actualmente el Círculo de la AlimentacionSaludable en el cual los
alimentos se reúnen en cuatro grupos diferentes según la función que desempeñan y su contenido de nutrientes Además nos enseña la proporción en que debemos consumir cada grupo de alimentos.
El grupo Nº 1 son los cereales, leguminosas y verduras harinosas, éstos constituyen la base de nuestra alimentación, se deben consumir diariamente en cantidades suficientes y en cada tiempode comida que realicemos. Su función principal es proveernos la energía diaria, y nos aportan carbohidratos, proteína vegetal y fibra. Algunos alimentos de este grupo son arroz, pan, tortillas, maíz, pastas, frijoles, lentejas, gandul, soya, papa, yuca, camote, ñame, plátano y pejibaye
El grupo Nº 2 son las frutas y vegetales, estos alimentos se deben consumir en suficiente cantidad diariamente,se recomienda de 2 a 3 porciones de cada uno. Este grupo aporta vitaminas y minerales y algunos también fibra Pertenecen a este grupo todas las frutas y vegetales.
El grupo Nº 3 son los de origen animal, también son necesarios diariamente pero en cantidad moderada, su función principal es la construcción y reparación de los tejidos y aportan proteínas de buena calidad, grasa, vitaminas, hierro...