El Deporte Y La Salud
Páginas: 5 (1071 palabras)
Publicado: 4 de marzo de 2013
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La salud y el deporte |
física |
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A continuación veremos brevemente como la salud y el deporte son dos acciones que van de la mano xD |
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MARIA FERNANDA LOPEZ RODRIGUEZ |
04/10/2012 |
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El deporte siempre a estado asociado a la salud, durante mucho tiempo se ha sabido que debes de mantener tu cuerpo sano y bien alimentado; para esto deber de hacer por lo menos 20 min.De ejercicio diariamente y tener en tu alimentación productos que te den la vitamina y el hierro que tu cuerpo requiere.
También es indispensable saber que tipos de ejercicios son los adecuados para cada parte de tu cuerpo.
Así como que alimentos te dan la fibra, el calcio y los demás complementos, para que tu cuerpo se sienta bien y tenga fuerza.
Algunos ejercicios pueden ser: Abdominales: Eshabitual ver a personas en el gimnasio hacer rutinas de 3 a 4 horas al día o hasta mas.
Eliminar la grasa de la zona abdominal puede llegar a ser muy complicado, sobre todo para las mujeres, pues, suelen encontrarse menos interesadas a acudir al gimnasio y a ponerse en manos de un especialista que las ayude a planificar una rutina y a elegir los ejercicios adecuados.
EJERCICIO 1 (Bicicleta):Tumbada sobre el suelo, con la espalda presionando el mismo, coloca tus manos a ambos lados de la cabeza. Eleva las rodillas a un ángulo de 45º y comienza a realizar lentamente un movimiento de pedaleo.
Deberás tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo y luego tu rodilla izquierda con el codo derecho. Intenta mantener la respiración uniforme en todo momento o no serás capaz de aguantar elsuficiente tiempo realizando el ejercicio.
Caminar: él caminar te ayuda a tener buena circulación buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
El caminar se ha tomado como una actividad muy popular. A parte de ser una forma excelente de hacer ejercicio, se dice que es la actividad ideal. Su flexibilidad le permite ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura yefectiva. No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales. A pesar de esto menos del 10 % de la población norteamericana hace ejercicios tres o cuarto veces por semana. Esto es de acuerdo con el departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, mejor conocido como HHS1
Sus alcances se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para tenernuestra capacidad física, mental y espiritual.
Existen diferentes tipos de caminata. En primer lugar está aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento. Esto equivale a llevar un ritmo de 18.30 minutos por millas. Esta es la forma de caminata que se recomienda para empezar, en especial a las personas que están en sobrepeso, a los ancianos y para los que estánsometidos al programa de rehabilitación cardíaca. Le sigue la caminata de intensidad moderada. Su ritmo es mas rápido (i.e., 14-17 minutos por milla). La mayoría de las personas que practican la caminata caen dentro de esta categoría. El tipo que le sigue se le considera de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior (i.e., 10-13.5 minutos por milla).Es el equivalente aun trote lento. Por último está la caminata considerada de muy alta intensidad. Su ritmo o paso es rapidísimo (i.e., de 5.33 minutos, que es la marca mundial, a 10 minutos por milla). Esta última se considera como un deporte competitivo no como parte de un ejercicio diario.
Ejercicio aeróbico y anaeróbico: estos ejercicios hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener laenergía con necesidad de oxigeno.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de...
La salud y el deporte |
física |
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A continuación veremos brevemente como la salud y el deporte son dos acciones que van de la mano xD |
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MARIA FERNANDA LOPEZ RODRIGUEZ |
04/10/2012 |
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El deporte siempre a estado asociado a la salud, durante mucho tiempo se ha sabido que debes de mantener tu cuerpo sano y bien alimentado; para esto deber de hacer por lo menos 20 min.De ejercicio diariamente y tener en tu alimentación productos que te den la vitamina y el hierro que tu cuerpo requiere.
También es indispensable saber que tipos de ejercicios son los adecuados para cada parte de tu cuerpo.
Así como que alimentos te dan la fibra, el calcio y los demás complementos, para que tu cuerpo se sienta bien y tenga fuerza.
Algunos ejercicios pueden ser: Abdominales: Eshabitual ver a personas en el gimnasio hacer rutinas de 3 a 4 horas al día o hasta mas.
Eliminar la grasa de la zona abdominal puede llegar a ser muy complicado, sobre todo para las mujeres, pues, suelen encontrarse menos interesadas a acudir al gimnasio y a ponerse en manos de un especialista que las ayude a planificar una rutina y a elegir los ejercicios adecuados.
EJERCICIO 1 (Bicicleta):Tumbada sobre el suelo, con la espalda presionando el mismo, coloca tus manos a ambos lados de la cabeza. Eleva las rodillas a un ángulo de 45º y comienza a realizar lentamente un movimiento de pedaleo.
Deberás tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo y luego tu rodilla izquierda con el codo derecho. Intenta mantener la respiración uniforme en todo momento o no serás capaz de aguantar elsuficiente tiempo realizando el ejercicio.
Caminar: él caminar te ayuda a tener buena circulación buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
El caminar se ha tomado como una actividad muy popular. A parte de ser una forma excelente de hacer ejercicio, se dice que es la actividad ideal. Su flexibilidad le permite ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura yefectiva. No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales. A pesar de esto menos del 10 % de la población norteamericana hace ejercicios tres o cuarto veces por semana. Esto es de acuerdo con el departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, mejor conocido como HHS1
Sus alcances se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para tenernuestra capacidad física, mental y espiritual.
Existen diferentes tipos de caminata. En primer lugar está aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento. Esto equivale a llevar un ritmo de 18.30 minutos por millas. Esta es la forma de caminata que se recomienda para empezar, en especial a las personas que están en sobrepeso, a los ancianos y para los que estánsometidos al programa de rehabilitación cardíaca. Le sigue la caminata de intensidad moderada. Su ritmo es mas rápido (i.e., 14-17 minutos por milla). La mayoría de las personas que practican la caminata caen dentro de esta categoría. El tipo que le sigue se le considera de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior (i.e., 10-13.5 minutos por milla).Es el equivalente aun trote lento. Por último está la caminata considerada de muy alta intensidad. Su ritmo o paso es rapidísimo (i.e., de 5.33 minutos, que es la marca mundial, a 10 minutos por milla). Esta última se considera como un deporte competitivo no como parte de un ejercicio diario.
Ejercicio aeróbico y anaeróbico: estos ejercicios hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener laenergía con necesidad de oxigeno.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de...
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